Crossfit és la direcció ideal en l'esport per a persones que volen perdre pes. El borrissol d'exercici és efectiu a causa del fet que inclou diverses posicions, que impliquen diferents grups musculars. Si executeu un programa que només inclou aquest exercici, durant un breu període de temps podeu obtenir resultats excel·lents. Per a la formació, no necessiteu equips addicionals, de manera que podeu fer-ho en qualsevol lloc, el més important, el desig.
Què li dóna la burbuja?
A causa de la varietat de poses en un exercici, hi ha un desenvolupament simultani de força i respiració.
Beneficis de Burr:
- La càrrega és rebuda pels músculs del pit, els braços, els deltes frontals, els malucs i la premsa . Gràcies a això, la força es desenvolupa.
- Com que tot el cos està en tensió, i l'exercici és intens, comença el procés de crema de greixos. El bor de l'exercici per a la pèrdua de pes li permet cremar un 50% més de greix que l'entrenament de força regular. A més, el metabolisme s'accelera.
- El desenvolupament del corset muscular permet observar un bonic relleu muscular després d'un breu període de temps.
- La resistència del cos i l'organisme s'està desenvolupant, el que fa que sigui més fàcil transportar altres càrregues.
També cal esmentar algunes contraindicacions, de manera que està prohibit realitzar avorriments a persones amb malalties cardiovasculars, així com a aquells que tenen problemes amb les articulacions. Si sentes molta molèstia durant la formació, has de parar l'activitat.
Com fer una rebenta?
Per obtenir el resultat declarat i minimitzar el risc de lesió, cal tenir en compte tots els detalls de la tècnica d'execució.
Com fer el trepant:
- Mantingueu-vos dret, col·locant els peus a l'amplada de les espatlles: aquesta és la posició inicial.
- Fes esquat i descansa al terra amb les mans. El peu només ha de reposar en els mitjons.
- En el salt, redreçar les cames, tirar-les cap enrere, prenent així la posició de la barra.
- El següent pas és un push-up. Baixa abans que el pit toqui el terra.
- Feu el salt, estireu les cames cap a les mans, i immediatament des d'aquesta posició, feu un salt cap amunt, aixecant els braços sobre el cap.
Hi ha diversos programes de formació que tenen en compte el grau de desenvolupament dels atletes. Els principiants han de dur a terme la màxima quantitat d'escombrar durant dos minuts. En general, seguiu els tres enfocaments, fent un trencament entre ells durant dos minuts. Intenta fer amb cada entrenament la major quantitat de repeticions possible en dos minuts. La pròxima versió del programa és adequada per a persones que ja no veuen progressos de formació per a principiants o tenen una bona preparació física. En aquest cas, no haureu de realitzar tres, sinó cinc aproximacions amb pauses no més d'un minut i mig. La durada de la formació és la mateixa. El següent nivell és pros. En aquest cas, cal que feu sis aproximacions, que duren tres minuts cadascuna. Descansar entre ells no és més que un minut.
Hi ha diverses maneres que no només diversificaran l'entrenament, sinó que també augmentaran el nivell de càrrega de treball. Per exemple, els push-ups estàndard es poden fer amb una ona, és a dir, quan es realitzen flexions, primer baixeu la part superior i després les natges. Sortiu de flexions en sentit contrari. Si és possible, podeu afegir-lo a l'exercici pull-up, que es realitza al final després de saltar. Una altra opció de complicació: durant el salt final intenta aixecar les cames el més alt possible al pit. Podeu utilitzar agents de pesatge addicionals que es posen a les mans i els peus.