Ara bé, quan no només es tracta d'entrenar en centres de gimnàstica, sinó també equipament d'exercici per a la llar és bastant accessible, per a moltes dones la qüestió de si es pot perdre pes amb una bicicleta d'exercici és molt rellevant. La bicicleta d'exercici és un simulador especial dissenyat per simular el ciclisme. En aquest cas, en diferents maneres: amb o sense aixecar. Es demostra que com més gran sigui l'augment, més calories cremades i, en conseqüència, la formació en una bicicleta estacionària per perdre pes es fa més exitosa.
Pèrdua de pes amb una bicicleta d'exercici: qui és adequat?
Cal tenir en compte les característiques de la càrrega: la bicicleta d'exercici ajuda a perdre pes precisament a causa de la càrrega a la part inferior del cos: la part inferior de la cama, les cuixes i les natges. Per tant, a causa de la càrrega aeròbica i la crema activa de calories, el cos perdrà pes totalment, però només les cuixes i les natges tindran una forma apetitosa i seductora! Si el principal problema de la seva figura és l'esquena, l'estómac o les mans, té sentit mirar el pas, que implica més músculs.
Per tant, la resposta a la pregunta sobre si la bicicleta de l'exercici ajuda a perdre pes serà la mateixa per a tothom - sí. No obstant això, per a un desenvolupament harmoniós del cos s'ha de combinar amb altres exercicis que donen la càrrega principal als músculs de les mans, el pit, l'esquena i la premsa.
Com perdre pes mentre fa exercicis amb una bicicleta d'exercici?
El programa de pèrdua de pes en una bicicleta d'exercici suposa, en primer lloc, la regularitat. No hi haurà regularitat, no hi haurà resultats, i la pregunta de com perdre pes en una bicicleta d'exercici continuarà sent una pregunta. Estàs preparat per prendre la qüestió de debò? A continuació, posa un recordatori al telèfon, dibuixa un gràfic a la paret, en general, fes tot per no perdre una sola lliçó. Els paràmetres són els següents:
- El calendari òptim per a principiants: 3-4 lliçons setmanals durant 30 minuts cadascuna, el pols no supera els 100 batecs per minut.
- Classes per al nivell intermedi (després d'un mes o dos de formació regular): 3-5 lliçons a la setmana durant 45 minuts cadascuna, pols - de 110 a 120 batecs per minut.
- Ocupacions del nivell de pros (per a dones que practiquen un nivell mitjà de 2-3 mesos, o fàcilment fer front): classes 5-6 vegades a la setmana, de 40 a 60 minuts cadascuna, amb un pols de 120 a 140 batecs per minut.
Mira el teu pols i el teu benestar. L'exercici d'una bicicleta estacionària per a la pèrdua de pes no ha de conduir a l'esgotament total.
Com perdre pes adequadament en una bicicleta d'exercici?
La pregunta de com baixar de pes amb una bicicleta d'exercici, mai demanarà a un home que sap perdre pes. El fet és que la divisió dels dipòsits de greixos sempre es produeix com a conseqüència del mateix procés: manca de calories. La pèrdua de pes més correcta, gradual i efectiva es produeix si es redueix la ingesta habitual de quilocalories en un període de 200-300 unitats al dia i es cremen el mateix nombre de calories utilitzant una bicicleta d'exercici.
Com a resultat, sense experimentar una fam aguda, el cos rep un dèficit de 400 a 600 quilocalories, que es reprèn, utilitzant reserves prèviament diferides. Atès que és impossible perdre pes ràpidament en una bicicleta d'exercici sense controlar la seva dieta, considerarem mètodes de canvi fàcil en la nutrició que l'ajudaran, sense fer càlculs difícils, reduir la quantitat de "calories" extra "alimentàries:
- ¿Beu cafè amb llet i sucre, refrescs i sucs? Substituïu-les per aigua o aigua mineral. Això li donarà menys 100-200 quilocalories.
- Afegeixes maionesa, salsa de tomàquet, salses? Descarta els suplements i prengui entre 50 i 100 kcal de la ració.
- ¿Beu te amb dolços? La negativa dels 3-5 dolços habituals elimina 100-150 kcal al dia!
- Es cuina en una paella? La cocció al forn, vapor, multivari o aerogrill sense greix reduirà el contingut calòric de la dieta en 70 - 100 kcal.
Elimineu els greixos de la dieta, mimar-los una mica i només al matí. En aquest cas, la vostra bicicleta d'exercici respondrà a les vostres expectatives.