Ara, quan la fotografia s'ha convertit en una mania general, els exercicis a mà són de particular rellevància. Probablement, heu notat més d'una vegada el molt que poden fer malbé la imatge, perquè semblen massa grans. A causa del fet que els músculs no estan en bona forma, la mà no té forma, i no es veu atractiva, pressionada al cos. Per resoldre aquest problema, és senzill: només cal començar a entrenar.
Els millors exercicis per a les mans
No és cap secret que els millors i, al mateix temps, simples exercicis per a les mans són els exercicis de la barra. Fins i tot les vises banals ja poden millorar la condició dels músculs, i si podeu tirar-vos diverses vegades, fins i tot des del terra, consideri que les seves mans estan en bona forma.
No obstant això, no tothom té l'oportunitat d'estudiar. Alguns estan avergonyits de sortir d'exercici al carrer, i no hi ha cap lloc per establir el travesser, d'altres simplement no tenen prou paciència per obtenir resultats com a resultat d'una entrenament dolorós.
I encara, si decideixes, n'hi haurà prou amb fer un exercici, estirant-se del sòl. Mantenir-se dret al travesser a l'alçada del cap, i acuradament, sense saltar, amb una sola mà, tirar de la barbeta a la barra horitzontal, doblegant els colzes. Fes aquest exercici. Tantes vegades com sigui possible una vegada al dia. Proveu diferents mordasses - directes, inverses i mixtes. Aquest exercici bàsic per a les mans és molt eficaç i útil per als músculs.
Exercicis efectius per a les mans
La majoria dels exercicis de bodybuilding per a les mans estan dissenyats per a homes, ja que les dones tendeixen a prestar més atenció a la formació d'altres àrees. No obstant això, molts d'ells són aptes per a dones, especialment si trieu aquells dissenyats per al tríceps (la part posterior de les mans). És aquesta zona que creix més ràpidament i es fa poc atractiva.
Així, els exercicis de força eficaços per a les mans:
- Comenceu amb l'escalfament tradicional: gireu l'articulació del canell 8 vegades en cada sentit, després - el colze i, després d'això, l'articulació de l'espatlla. Al final, agita les mans.
- El final de l'escalfament ha de ser suau. Posa't sobre els dits dels peus, aixeca els braços sobre el cap i esteneu el màxim possible.
- Siéntese en una cadira, descanseu les mans al seient i baixeu les natges cap avall. Baixeu i baixeu lentament. Aquest exercici s'ha de fer amb lentitud i cura.
- Tome peses , seure en una cadira, premeu els colzes al cos. Doblegueu lentament els braços als colzes i no estigueu endurits: moveu cap amunt i cap avall. Feu 3 sèries de 10 vegades.
- Agafeu una manuelles a la mà, asseu-vos a una cadira, armeu els colzes de les manuelles a la part interior de la cuixa, prop del genoll, al mateix costat. Inclina i frega el colze. Feu 3 sèries de 10 vegades, i torneu-les a repetir per una altra.
- Prengui el complex i l'exercici de les mans amb el bar. De peu, ample d'ample de peus separat, cames inclinades, cos inclinat perpendicular a les cames, esquena baixa a la cintura, braços penjats amb llibertat cap avall - barra, barra o cos. Aixequeu-lo lentament per les cames, inclinant els colzes i baixeu-lo. Feu 3 sèries de 10 vegades.
- Poseu-vos en quatre patins, des d'aquesta posició, estimeu el cos del coll als genolls. Feu flexions dels genolls dels 3 enfocaments 10 vegades.
- Al final, es necessita un estirament per a les mans: el braç dret es doblega al colze i s'aixeca, deixeu-lo tirar pel colze cap al cap. A continuació, rectifiqueu el braç dret i agafeu-lo cap a l'esquerra davant vostre, prement-lo al vostre cos amb la mà esquerra. Repetiu per segona mà.
Amb un complex tan regular, fàcilment aconseguiràs la millora de les teves mans. Ara es veuran prims i ajustats i mai no faran malbé les teves fotos.