Un gran nombre de persones somien amb un cos ferm i apretat, però al mateix temps dedicar temps a la implementació de complexos llargs i complexos no volen. És per a aquestes persones, probablement, i es va inventar un exercici estàtic per a tot el cos del bar, que es pot realitzar en qualsevol lloc i en qualsevol moment. S'utilitza de moltes maneres, per exemple, en pilates, ioga i altres àrees de fitness .
Barra d'exercicis de beneficis i danys
Per assegurar-vos que aquest exercici sigui molt efectiu, n'hi ha prou amb mirar l'efecte que es pot obtenir amb l'execució regular. Es demostra que les estàtiques permeten carregar fins i tot els músculs més profunds, obligant-los a treballar de forma activa. Si estàs interessat en què els músculs estan involucrats en la barra d'exercicis, prepárense per sorprendre, perquè la llista és prou gran, per exemple, des dels primers segons s'inclouen els músculs de les cames, el tors, l'avantbraç, la premsa i les mans. Amb exercici regular, pot enfortir els deltes, músculs lumbars, bíceps, tríceps i també els músculs de l'esquena, les cames i les natges. Si els entrenadors experimentats han de preguntar què és una barra d'exercicis, respondran això per a tot el cos, però en primer lloc, és una excel·lent oportunitat de bombear la premsa sense gaire esforç, ja que els músculs abdominals rectes, oblics i laterals obtenen una bona càrrega. Aquest exercici en poc temps li permetrà veure canvis significatius en el cos, però només si ho fa correctament.
Descobrir quina barra d'exercicis és útil per a una dona, és impossible perdre's aquest moment que ajuda a millorar la postura i reforça la columna vertebral, que és molt important per al sexe just. Els experts argumenten que el bar del bar és una bona prevenció de l'osteoporosi i altres problemes amb la columna vertebral, i aquest problema és bastant rellevant, atès que molts porten un estil de vida sedentari.
Pel que fa al mal fet de fer la barra, aquest exercici es considera gairebé inofensiu i pot ser realitzat per molts, però hi ha algunes contraindicacions. No podeu fer aquest exercici si teniu problemes amb les articulacions de les mans, els colzes, les espatlles i els peus. La prohibició també és una exacerbació de les malalties cròniques i l'augment de la pressió arterial. Barra contraindicada amb hèrnia i lesions medul·lars. Si hi ha molèsties durant l'exercici, haureu de consultar un metge per obtenir consell. També cal esmentar que el cremallera de danys a la barra pot causar-se en cas que no funcioni correctament.
Com realitzar una barra d'exercicis: instrucció amb una foto
Hi ha diverses opcions per fer aquest exercici, però començarem amb la base. La posició inicial és l'èmfasi estirat, i els braços haurien d'inclinar-se als colzes i l'èmfasi hauria d'estar en els avantbraços. Per cert, els colzes haurien de col·locar-se sota les espatlles i si no compleix aquesta regla, es crearà una càrrega addicional sobre les articulacions i els músculs de les espatlles. Les cames no necessiten ser àmpliament col·locades, és suficient observar la distància, com l'ample de les espatlles. És important tenir en compte que com més es posa els peus entre si, més gran serà la càrrega que rebran els músculs de la premsa. No inclineu els genolls. El punt més important: el cos ha de formar una línia recta sense la flacciditat de la cintura. Molts cometen l'error de treure les natges, però no és impossible. La pelvis ha de ser retorçada cap endavant, que li permetrà canviar la tensió als músculs de la premsa. Per evitar desviacions des d'una línia recta, cal mantenir el cos en tensió. Els principiants que mantenen la barra no són més de 20 segons, i després, el temps hauria de ser augmentat periòdicament. Realitzeu un exercici millor en diversos enfocaments.