Els dipòsits de greixos a l'abdomen no només són poc atractius, sinó també perillosos per a la salut. El fet és que el greix també es diposita entre els òrgans interns, alterant el seu funcionament normal. Però no és tan important que us obligui a desfer-se de l' excés de pes , és important que la tècnica sigui una: aquests són exercicis per a la premsa i els costats en combinació amb una dieta equilibrada.
Una mica sobre nutrició
Hi ha diverses regles que s'han d'admetre.
- No mengeu de nit, així que el nostre cos està disposat, que amb l'inici de la tarda, tots els processos d'activitat vital en què es ralentitzen, de manera que la placa menja de borscht abans d'anar al llit vagarà per l'estómac tota la nit.
- La part principal de l'àpat s'ha de consumir al matí, fins a 15 hores, repetiu la frase: "es menja l'esmorzar, comparteix el dinar amb un amic i dóna el sopar a l'enemic".
- No menjar en excés: la sacietat ve només 20 minuts després de dinar i, després de tot, durant aquest terç d'una hora, podeu menjar molt més. Per menjar menys, cal aprendre a menjar més lentament.
- Hi ha petites porcions: utilitzeu plaques de menor diàmetre. Aquest truc és utilitzat per un nombre creixent de persones, perquè estem acostumats a creure els nostres ulls. Sempre és més agradable veure un petit plat amuntegat amb menjar que una gota d'aliment en una gran placa de menjador.
Això, de fet, això és tot. El compliment d'aquestes normes no és ni tan sols una qüestió de sexe, sinó molt més.
Bé, ara anem a prendre part activa del programa: balanceja la premsa i els costats!
Exercicis
Us suggerim que realitzeu un conjunt d'exercicis per inflar els músculs de la premsa. El motiu del ventre esgotador i els costats sobresortints és, abans que res, els músculs no treballadors i flàccides, que simplement han de ser tinguts. Tanmateix, si els músculs també estan cobertes de greix, cal recordar que la bomba no funcionarà aquí. El greix s'ha de cremar, però les nostres calories cremen, així com la fusta morta en presència d'oxigen. D'aquí el nom de l'exercici aeròbic, que significa correr, saltar cordes, ballar, nedar, anar en bicicleta, etc.
Els següents exercicis són un clàssic del gènere, que tots aquells que vulguin bombear la premsa i eliminar els costats haurien d'assimilar.
- IP: assegut al pis, centrat en les mans, fixeu la manuelles entre els peus. Treballem les cames des del terra, els genolls estan doblegats. Recolzant-se i flexionant els braços, extemem les cames per exhalar. En la inhalació: estem formant. Realitzem 10 vegades.
- Ens vam ficar al pis, aixecar les cames rectes en angle recte, agafem una manuelles a les nostres mans. Les armes s'estenen, ens estirem a les mans, esquinçant-se el cap i les espatlles del sòl. Realitzem 10 vegades i al final realitzem tres pujades més polsants.
- Necessitem un banc o una cadira. Posem els peus a la margarida, l'èmfasi es troba a l'avantbraç del braç inferior, les cames s'arriben, el braç superior es troba a la cintura. Fem petits ascensos a l'exhalació i baixem d'inspiració. Realitzem 10 vegades en cada etapa.
- Ens posem al pis, les cames amunt i els genolls es despleguen, el cos mira cap endavant: es tracta d'un exercici clàssic per als músculs laterals de la premsa. Agafem la manuelles a la mà i posem la mà al costat del cap. La segona mà s'estén al llarg del cos. Fem girs al cinturó en direcció de genolls flexionats a l'exhalació. Realitzem tres aproximacions 10 vegades per costat.
- Per al proper exercici, necessitarem un simulador especial per a la premsa i els costats "roda" (manuelles sobre rodes). Ens asseurem al pis dels talons, les mans sostenen la roda. Estirarem els braços cap endavant i estirem fins al final, fins que les cames estiguin rectificades, pràcticament, caient al terra amb tot el cos. Realitzem 10 vegades.
- Ens tirem a terra, els genolls estan doblegats. Fem ascensors de cos, tractant d'arribar a les mans als genolls. Realitzem 10 vegades.
- Ens vam ficar al pis, posar les mans sota les natges, arrencar les cames des del pis i fer "tisores": creuem les cames. Realitzem 20 vegades.