Els músculs de les mans que no es donen a la càrrega, després d'un temps es tornen fluïts i l'excés de greix fa que aquesta part del cos, per dir-ho lleument, sigui poc atractiu. En aquest cas, podeu oblidar-vos de la roba oberta. Hi ha exercicis simples però efectius per a les mans que es realitzen a casa sense peses en cap moment. Per descomptat, la formació sense pes extra no és tan eficaç, però amb un rendiment normal es pot aconseguir un bon resultat.
Exercicis per a mans sense peses per a dones
Per obtenir bons resultats, es recomana practicar regularment i és millor entrenar tres vegades per setmana.
- Moviment circular amb les mans . Mantingueu-vos dret, col·locant les cames perquè la distància entre ells sigui inferior a l'ample de les espatlles. Manteniu els braços als costats, aixecant-los fins al paral·lel amb el terra. Realitzeu moviments circulars lents. Tingueu en compte que el diàmetre dels cercles circumscrits no és superior a un metre. Molts cometen l'error de contenir la respiració, així que consideri això. Realitzeu l'exercici durant 15-20 segons.
- Clivelles clàssiques . Aquest exercici bàsic per perdre pes sense peses dóna una bona càrrega. Prendre l'èmfasi mentida, col·locant les palmes sota les espatlles. Realitza flexions, reduint el cos el més baix possible, per flexió de les mans als colzes. Al final, fixeu la posició i alineeu els braços. Si és difícil fer l'exercici amb les cames rectes, posa't de genolls.
- Impulsions de la paret . Deixeu de mirar cap a la paret, de manera que es trobi a un pas de distància. Mantingui les cames junts, i utilitzeu les mans per emmurallo, de manera que estiguin al nivell del pit a l'amplada de les espatlles. Baixeu el cos a la paret, inclinant els colzes, de manera que el front toqui la paret. Torna al PI i repeteix tot de nou.
- Pivotes inversa . Per a aquest exercici, sense peses, seure al terra i posar les mans a prop de la pelvis perquè els dits s'apuntin cap endavant. Doble les cames de tal manera que els vedells són perpendiculars al terra. Baixi amb la flexió dels braços als colzes. Fer retrocessos pot ser des de la plataforma, per exemple, d'una cadira o banc.
- Tirar cap amunt . Aquest exercici per a mans sense peses és eficaç per treballar bíceps. Pengeu-vos a la barra, mantenint-la amb una estreta empunyadura. Tire't fins que el pit toqui el travesser. Manteniu-lo, després baixa lentament. Per concentrar la càrrega i no per moure el cos, es recomana inclinar les cames i creuar-les.