Com posar-se en cuclilla correctament per aixecar les natges a una nena?

Nanses belles i elàstiques: el somni d'un gran nombre de dones. Una foto de belles noies et fa preguntar-te com posar-te a la gatzoneta per aixecar les natges. Aquest exercici s'inclou a la llista dels més populars i efectius, però té les seves pròpies característiques i normes que cal observar, en cas contrari, no hi haurà resultat de la formació.

Què tan bé es posa a la gatzoneta per aixecar les natges?

A causa de l'estil de vida sedentari, el múscul glutari no rep suficient càrrega, la qual cosa provoca pèrdua de tonalitat i el pop es veu pla i lleig. Per això és necessari regularment entrenar i donar al múscul una càrrega extra. Els esquatets ajudaran a no només a perdre pes i desfer-se de la cel·lulitis, sinó que també donen una forma elàstica d'aquesta part del cos.

Recomanacions sobre com posar-se en cuclilla correctament per aixecar les natges:

1. Durant l'exercici, cal estrènyer l'estómac i estirar la premsa, que formarà un corset muscular, i al seu torn mantindrà la posició correcta de la columna vertebral.
2. Molt important és la recta directa, si no compleixes aquesta regla, el resultat serà molt pitjor.
3. Durant l'exercici, no es pot arrencar els talons des del pis, han d'estar quietes.
4. Un altre punt important és com posar-se en cuclilla correctament per aixecar les natges - respirar. Descens, necessiteu inhalar i, tot i aixecar-se, exhala. Val la pena respirar a temps, sense demora.
5. Molts entrenadors aconsellen ajupir-se de manera que es forma un angle recte als genolls. Això és suficient per donar als músculs la càrrega necessària.
6. Per a un efecte màxim, es recomana posar-se en cuclillas lentament.

Si realitzes esquatets correctament, pots normalitzar el fons hormonal, millorar el metabolisme i el to muscular. Amb l'exercici regular, els músculs es tornen més flexibles i forts.

Com posar-se en cuclilla correctament per aixecar les natges - exercicis a casa

A més de l'exercici clàssic, hi ha altres opcions que us permeten elaborar els músculs amb més detall. Viscem en exercicis més populars i efectius:

"Plie" . Les cames s'han de col·locar més amples que les espatlles i els peus i els genolls s'han de girar cap a l'exterior. Aquest tipus d'esquatges us permeten desenvolupar el múscul del genoll mitjà, que no s'entrena durant l'execució de la versió clàssica. També es carrega l'esquena i la superfície interna de la cuixa. És important mantenir l'esquena plana i estirar la premsa . La tècnica és la següent: a la inhalació, baixa a un angle recte als genolls, mentre tira la pelvis cap enrere i s'estén els genolls als costats. A mesura que exhales, aixeca't, però no uniu els vostres genolls.

"Plie al turó" . Aquesta és una versió complicada de l'exercici anterior, per la qual cosa hauria de ser escollit per atletes més avançats. Com un turó, podeu utilitzar una plataforma per a estepa o botiga. Els pescalls s'han de realitzar amb un pes addicional, però no superior a 15 kg. Es recomana que es guarden peses o barres en mans rectes.

"Es posa calent en una cama" . La càrrega s'accentua en una cama, la qual cosa li permet treballar millor els músculs de les cuixes i les natges. Cal mantenir el saldo durant l'execució. La tècnica és la següent: poseu-vos dret, col·loqueu els peus a l'amplada de les espatlles i mantingueu l'esquena plana. Respira i doblega una cama i el segon s'alça endavant i manté el pes davant teu. A l'exhalació, aixeca't, però no poses el peu al terra. Per començar, podeu ajupir-vos amb un suport.

Feu-ho amb regularitat, però no tots els dies, perquè els músculs s'han de restaurar i descansar. Per a un entrenament, es recomana fer un mínim de 3 sèries de 20 vegades.