Moltes perseveren en la premsa, somiant amb una bella panxa repujada, i no entenen per què no aconsegueixen resultats. El fet és que la major part del problema no és que no hi ha to muscular, sinó que l'estómac cobreix la capa de greix que oculta els músculs d'aquells que l'envolten. Piqueu-vos sota el melic: si el plec té més de 1,5-2 cm, això indica que necessiteu cremar greixos i, a continuació, heu de fer exercicis d'energia per a la premsa. Com fer això? El cardio us ajudarà a perdre pes.
Per què la formació cardiovascular és efectiva per a la crema de greixos?
Per a la pèrdua de pes, els beneficis cardiovasculars són indiscutibles. El fet és que durant l'esforç físic intensiu que no utilitza càrregues addicionals, hi ha ventilació activa dels pulmons i entrenament del sistema cardiovascular, millora el metabolisme i s'intensifica la crema de greixos. És el programa de formació cardiovascular, especialment, combinada amb una nutrició adequada, en el menor temps possible, tornarà a l'harmonia del cos. Una vegada eliminats els dipòsits grassos, es podrà fer entrenament de força i donar alleugeriment als músculs.
Molts estan interessats a cremar greixos a l'abdomen o maluc. Tanmateix, de fet, la crema local de greixos és impossible: quan estigui més plena, creixerà més pes sobre la base del tipus de cos i també es produirà una pèrdua de pes. És a dir, és impossible perdre pes només a l'estómac, o només a les mans. Vostè perdrà pes de forma uniforme, aproximadament en la mateixa seqüència en la qual obté un excés de pes. Tanmateix, el cardio efectiu, a diferència de molts altres, contribueix a la crema de greix, el que significa que en qualsevol cas s'eliminarà el problema.
Tipus de cardio: tria el teu!
El programa d'entrenament cardiovascular per a la pèrdua de pes pot ser completament diferent. L'important és que us agradi molt, només perquè no us deixeu a la meitat i aconseguiu els resultats desitjats. Per això, oferim una selecció de diverses opcions, cadascuna de les quals és igual d'adequada com un cardio per a la pèrdua de pes:
- Funcionament (ajust i córrer en el lloc, i cardio a la caminadora, i jogging clàssic). Cal distingir entre entrenament cardiovascular i exercici aeròbic . Una carrera de mitja hora dimensional és un exercici aeròbic, útil, però no tant. Per activar el cardio, haureu de posar un bon biaix a la caminadora, o bé executar-se a un ritme molt ràpid, de vegades convertint-vos en un pas de restauració, és a dir, corrent, dispersant-lo i, a continuació, s'alenteix. El procés d'enregistrament de greixos començarà només en 20 minuts, el que significa que fer córrer a menys de 30 minuts no té beneficis reals per a la crema de greixos. És més eficaç dedicar-se al matí a l'estómac buit o organitzar cardio després d'un entrenament potent.
- Una bicicleta o una bicicleta d'exercici . Un d'aquests mètodes es pot utilitzar en qualsevol moment de l'any. Es creu que aquesta càrrega és ideal per a aquells que tenen el tipus de figura "pera", i els principals problemes són amb els malucs i les natges. De fet, si sou una "poma" i el vostre problema és un estómac, l'efecte no serà tan ràpid, però també funcionarà. També es recomana accelerar els pedals de torsió i, a continuació, reduir-los almenys 30 minuts 4-5 vegades per setmana (per obtenir resultats ràpids).
- Pas aeròbic, pas a pas, pujant per les escales . Per descomptat, és millor anar al club tres cops per setmana per entrenar-se en el pas, això donarà excel·lents resultats, ja que cercaràs un entrenador professional. Si no hi ha temps, podeu comprar un simulador de pas a casa o simplement executar durant 15-20 minuts al dia per les escales. A més, podeu realitzar un entrenament a distància a casa al vídeo de formació, presentat a sota de l'article.
Potser l'entrenament cardiovascular més assequible del matí salta corda, perquè tot el que necessites és de 30 minuts i, de fet, una corda. Per descomptat, una vegada que saltes una mitja hora, no pots començar a entrenar durant 5-7 minuts amb interrupcions. Canvieu la tècnica, enceneu música i feu servir sabatilles d'esport.