La figura del "rellotge de sorra" ha estat popular durant més d'una dotzena d'anys. Des de l'antiguitat, les dones han intentat posar èmfasi en la cintura, utilitzant corsets i altres adaptacions. Avui, per aconseguir els paràmetres desitjats, es recomana realitzar exercicis per a una bella cintura. Cal assenyalar que per obtenir el resultat, cal canviar la seva dieta eliminant els aliments nocius del menú i també beure molta aigua.
Els exercicis més efectius per a la cintura
Per aconseguir resultats, és necessari participar almenys tres vegades al dia. Realitzar cada exercici per a una cintura estreta ha de ser en tres conjunts de 15 a 25 vegades, tot depenent del grau de preparació. Es pot contractar per separat, i és possible incloure només alguns exercicis en la formació bàsica.
- Gira al doble . Seure a terra, inclinar-se els genolls i posar-se les mans una mica darrere de la pelvis. Doblegueu els braços davant vostre, lleugerament al voltant de l'esquena baixa i aixequeu les cames uns 15-20 cm des del terra. És important trobar una posició estable del cos. Gira al principi en una, i després, en l'altra direcció. A les mans, podeu prendre un pes addicional, per exemple, una panqueta de la barra.
- Saltant a un costat . Per aconseguir bons resultats, es recomana combinar força i càrrega cardiovascular. Per això, es recomana incloure aquest exercici simple però eficaç per reduir la cintura en el seu complex. Mantingueu-vos dret, manteniu les mans cap avall i els vostres peus junts. Realitzeu salts amplis d'un costat a un, aixecant els braços cap amunt. Manteniu l'esquena recta.
- «Molí» . Per obtenir bons resultats, us suggerim que realitzeu aquest exercici amb un pes extra i, en aquest cas, serà un pes. Col loqueu els peus a l'amplada de les espatlles i espereu un pes sobre el cap. Gireu el canell perquè la palma mirava endavant. Quan configureu el maluc en l'altra direcció, feu un pendent, tal com es mostra a la foto, i intenteu tocar la mà lliure al terra. Després d'una pausa, torneu a la posició inicial. Feu l'exercici primer en una direcció, després, canviï el pes a l'altra mà i torneu a repetir.
- "Natació" . Un altre exercici efectiu per a la cintura, que és ideal per a l'entrenament a casa. Seieu a l'estómac, estirant els braços cap endavant. Aixecar els dos braços i les cames al mateix temps, de manera que l'èmfasi es troba a l'estómac. Realitzeu moviments amb les mans i els peus com durant la natació, durant 20 segons, i després, prendre un descans, però no més de 10 segons. Realitzeu 10 repeticions.