L'aptitud és una destinació molt popular entre la meitat femenina de la humanitat, ja que ajuda a perdre pes i mantenir-se en forma. Aquesta direcció té diverses subespècies, que es diferencien en els principis de la formació, de manera que entre les dones de diferents edats, els pilates estan sota demanda.
Què és Pilates Fitness?
El nom d'aquesta direcció esportiva va sorgir en nom del creador Joseph Pilates. Inicialment, l'entrenador va establir un objectiu per crear un conjunt d'exercicis que ajudessin a enfortir els músculs de la part posterior i la columna vertebral. Pilates és una gimnàstica de benestar que ajuda a perdre excessivament lliures efectivament. Durant els exercicis, els músculs profunds estan involucrats en el treball, que sovint romanen sense participació.
Per entendre Pilates: com és, és important tenir en compte que hi ha tres tipus principals d'aquesta direcció. Per als principiants, els exercicis realitzats al pis estan destinats, i la variant és més complexa que implica l'ús d'equips addicionals. Els professionals poden practicar simuladors especials. Pilates té diversos principis importants: relaxació, respiració adequada, concentració, suavitat, precisió, visualització, control muscular i regularitat.
Quina diferència hi ha entre Pilates i Ioga?
Moltes dones fan anàlisis comparatives a l'hora de triar una adreça esportiva adequada. El ioga és una pràctica per millorar el cos a través de l'estabilitat espiritual i l'harmonia psicològica. Es tracta d'una mena d'ensenyament filosòfic i religiós, i no només d'un complex d'exercicis, en el cas dels pilates. Escollir què és millor pilates o ioga, val la pena assenyalar que en la primera direcció en la formació s'utilitza un equip addicional, i en el segon - no. Una altra diferència és l'ús d'elements únics que no coincideixen entre ells.
Pilates és una bona
La popularitat de les pilates es deu a l'enorme benefici que una persona rep en l'entrenament regular. Atès que el complex estava destinat originalment a l'esquena, el seu principal avantatge és millorar la postura i desfer-se del dolor en aquesta zona. Els exercicis especials contribueixen a millorar l'equilibri del cos. Pilates, els beneficis per a les dones estan relacionats amb la millora de la flexibilitat, però tot a causa del fet que els músculs se suavitzen i s'estenen, fent-se forts.
Els exercicis milloren el rendiment muscular general mitjançant la consolidació de la força interna. La formació regular té un efecte positiu en la salut, ajudant a reforçar la immunitat. Seguir descobrint, Pilates, val la pena dir que aquesta formació reforça el cervell, millora el treball del sistema respiratori i proporciona salut a la pell, a mesura que la circulació de l'oxigen en el cos millora. El benefici és millorar el sistema digestiu i nerviós.
Equip de pilates
Per realitzar alguns exercicis a Pilates, s'utilitza l'equip disponible, per exemple, una pilota, un cilindre, un anell i uns altres. A més, hi ha simuladors especials que ajuden a obtenir bons resultats de la formació. Si una persona practica Pilates a casa, pot comprar-los per a ús domèstic. Hi ha dues instal·lacions més populars:
- Simulador de reformador . Es tracta d'un marc de fusta amb marc de metall i elements mòbils. La càrrega és proporcionada per molls, el que dificulta el moviment. També hi ha dissenys més complexos equipats amb elements addicionals.
- Simulador Allegro . El disseny és similar a la versió anterior, però no té un marc de fusta, de manera que el marc no és fix, sinó que es mou lliurement, cosa que fa que sigui més difícil fer exercicis.
Pilates mat
Per a la majoria dels exercicis, necessiteu una catifa de gimnàs o una catifa, ja que l'entrenament amb una base sòlida pot causar lesions. En comprar-lo, consideri que ha de ser moderadament suau i no lliscar i no torçar. La gimnàstica Pilates implica l'ús d'una estora llarga uns 180 cm. En la majoria dels casos, estan fets de materials de PVC.
Pilates platen
Per a classes grupals i individuals, s'utilitza un equip fisioterapèutic especial, que té la forma d'un cilindre, i també es denomina rotllo. La longitud del corró és de 90 a 150 cm i el diàmetre és de 10 a 15 cm. Aquest mini simulador és efectiu degut al fet que el suport no es resol, i això requereix esforços addicionals per mantenir l'equilibri.
El rodet de Pilates fa que els músculs estabilitzadors i els músculs "morts" del treball posterior, que ajuden a estirar la columna vertebral, alleujar l'estrès. El cilindre s'utilitza per elaborar els petits músculs de les cames i la premsa. Els exercicis regulars permeten desfer-se de l'excés de pes, millorar el relleu del cos, augmentar la capacitat de mantenir l'equilibri i desenvolupar la flexibilitat. Ús en pilates i semicilíndricos, que ajuden als principiants a conèixer els fonaments d'aquesta direcció esportiva.
L'anell Pilates
Hi ha exercicis per als quals s'utilitza un anell, que té una mida estàndard de 38 cm i té agafadors especials. Crea resistència, que obliga a aplicar la compressió. Un anell està fet de material plàstic, lleuger i durador. Hi ha aquest equipament i bolígrafs especials que són convenients per dur a terme diferents exercicis. La formació de pilates es realitza utilitzant un anell lleuger, destinat a entrenar-se les mans.
Pilates Ball
Per a la formació, podeu fer servir boles petites i grans. Quan compreu un mini bol, és important tenir en compte que s'ha d'encaixar fàcilment a la mà i el fitball es selecciona en funció del creixement i en posició asseguda en els genolls doblegats ha de ser un angle recte. Power Pilates implica l'ús d'una càrrega addicional, així que obteniu una bola forta de clorur de polivinil. Amb l'ajuda de la pilota durant l'exercici, podeu descarregar la columna vertebral. A causa de la necessitat de mantenir l'equilibri, l'efecte de la formació augmenta.
Pilates: un conjunt d'exercicis
Per obtenir els beneficis establerts i minimitzar el risc de lesions, cal tenir en compte les regles bàsiques de formació. Tots els moviments haurien de realitzar-se lentament amb una concentració total sobre la tècnica correcta. Realitzar exercicis de Pilates és important per a sentir els músculs funcionant. De gran importància és la respiració adequada, que ha de provenir de l'abdomen, no del pit. Cada postura és important per reparar durant 8-10 cicles de respiració, on un cicle és una respiració lenta profunda i la mateixa exhalació. Abans del complex principal, feu un escalfament.
Pilates per baixar de pes
L'exercici regular ajuda a perdre pes a causa d'una sèrie d'accions útils, per exemple, la respiració profunda ajuda a accelerar el metabolisme. El desenvolupament dels músculs condueix a una crema gradual de greix. Per comprendre què és Pilates i quin ús té per perdre pes, val la pena esmentar que l'exercici regular normalitza l'apetit, millora l'alleujament del cos i ajuda a netejar el cos d'excés de líquid i toxines.
- Acuéstese sobre l'esquena i estiquis els braços. Al mateix temps, aixequeu la part superior del cos i les cames. Mans que apunten cap amunt de manera que són paral·leles al pis. El cos ha de formar un angle recte.
- Per a aquells que estiguin interessats en què és Pilates i quins exercicis realitzar per baixar de pes, es recomana el següent: fer èmfasi en la mentida i fer èmfasi en els colzes que haurien de situar-se sota les espatlles. El cos s'ha de tensar i estirar per ser recte. Per complicacions, podeu aixecar una cama cap amunt.
- Poseu-vos a les quatre mans i les mans sobre les espatlles. Seguiu el peu de la cama, inclinat al genoll, cap amunt. És important mantenir el nivell del cos i no girar-se. Feu a banda i banda.
Pilates per a la columna vertebral
Gairebé tots els exercicis de la part posterior es realitzen a la posició asseguda o ajaguda, la qual cosa minimitza la càrrega a la columna vertebral. La tècnica està dirigida a desenvolupar un corset muscular que mantingui la columna vertebral en la posició correcta i la protegeixi. Els exercicis correctament executats normalitzen la circulació sanguínia en músculs i discs intervertebrals. Per comprendre perfectament què és Pilates: com és, val la pena assenyalar que els exercicis no només afectaran l'esquena, sinó que també milloraran la condició de tot el cos, ajudant a baixar de pes.
- Seure a terra, estirar les cames cap endavant, situant-les una mica separades. Les mans s'estenen davant teu, mantenint-les al nivell de l'espatlla. Les espatlles han de relaxar-se i la part posterior hauria de ser igual. Respireu, i amb l'exhalació s'inclina cap endavant, arrodonint la columna vertebral. Pren una altra respiració i torni a l'exhalació al PI.
- La gimnàstica de Pilates també inclou un exercici tan efectiu per a l'esquena: seure al terra, prémer els ossos púbics a la catifa. Les mans s'estenen davant teu i aixequen-les amb les cames, el pit i el cap. Sense contenir la respiració, aixeca i baixa els braços i cames oposats, imitant la natació.
- Prendida sobre l'estómac, deixant caure el front a la catifa. Doblegueu els genolls, torneu-vos les mans i agafeu-les per les cames. Tireu els talons a les natges per estirar els genolls. Inhalar, aixecar els malucs i el pit, espelejar a la part inferior de l'esquena. En exhalació, premeu els peus en la direcció oposada de les mans, creant així una tensió muscular. Realitzeu moviments oscil·lants.
Pilates: contraindicacions
Tot i que es considera que aquesta orientació de l'estat físic està estalviant, i té les seves contraindicacions. No tracteu les malalties freda i viral, que s'acompanyen de febre. L'exercici està contraindicat en persones amb tumors, fractures i laceracions / esguinces. Els pilates estan contraindicats en escoliosi, herpes planes i de columna vertebral de tercer grau. Estan contraindicats en risc de sagnat i malaltia mental.