Per descomptat, els pinzells poden fer que les cames siguin més esveltes i més elegants, però les seves capacitats també tenen un límit, i després comencem a pensar què podem fer per millorar les dades externes de les cames.
Per triar un conjunt d'exercicis per als músculs de les cames, cal tenir en compte l'exemple dels propietaris d'extremitats realment ideals, i aquests són els ballarins i les gimnastes, que proporcionen les cames amb excés de càrregues. Les cames sostenen el pes del nostre cos, per tant, la naturalesa els ha fet molt forts. I si aquesta força natural no s'utilitza (no caminar, muntar un ascensor, conduir un estil de vida sedentari), llavors, en definitiva, les cames no només seran atractives, sinó també febles, inabasables.
Exercicis
D'aquesta manera, intentarem donar una càrrega completa als músculs de les cames amb l'ajuda dels següents exercicis.
Realitzarem un programa d'exercici circular per al desenvolupament dels músculs de la cama: cada exercici és de 30 segons, hi ha un trencament entre ells - també 10 segons. Després del final de la unitat, descanseu durant 1 minut i executeu 2 blocs més.
- Fes saltear amb esquadrons. Es posa a la gatzoneta, les mans toquen el sòl, allisen les cames, trenquen el terra i estenen els braços cap amunt. Bàsicament, es tracta d'un exercici amb la força dels músculs de les cames i per bombament de les natges.
- Ens estremitem a les mans, les cames es van endereçar.
- Tenim quatre patilles i les cames inclinades als genolls s'alcen alternativament a l'exhalació.
- Ens posem al terra, les mans al llarg del cos, llàgrimes al mateix temps des del pis i el cos, i les cames a l'exhalació, amb la inspiració que no deixem les cames o ens dirigim al terra fins al final.
- Agafem una bossa amb peses, la fem sobre les espatlles. Les cames es crien més ample que les espatlles, els mitjons s'aparten, amb les mans que sostenen la bossa. A l'exhalació fem esquatets "plie", a la inhalació tornem a FE. Aquest és un gran exercici per als músculs interns de les cames. La pelvis s'ha de "atraure" necessàriament, i no tornar-se enrere, que, en aquest cas, serà un gran error.
Si voleu que les cames perdin pes, tindreu poc entrenament exclusiu per als músculs de les cames. La pèrdua de pes només pot ser uniforme, a causa de l'acceleració del metabolisme. I la millor manera d'activar-la és la massa muscular, que consumeix molta més energia pel seu contingut que el greix.
Els músculs us proporcionaran una pèrdua de pes, fins i tot en estat de repòs, per la qual cosa us suggerim que feu squats en combinació amb exercicis a les natges , així com treballs a la premsa.