Moltes persones que fan exercici regularment, s'obliden de la importància dels exercicis per enfortir els músculs de la cintura. Però aquests exercicis són útils per a tothom sense excepció, i especialment aquells amb treballs sedentaris, dolor a la columna vertebral o lesions posteriors en el passat. En aquest article trobareu un conjunt d'exercicis per a la cintura, que us ajudaran a desfer-se de les sensacions doloroses, a enfortir els músculs i fer que l'esquena sigui una mica més saludable.
Per què necessitem exercicis per enfortir l'esquena inferior?
Els exercicis presentats en el complex també són necessaris per eliminar els dolors existents i per prevenir els potencials que sorgeixen del treball sedentari. Val la pena considerar que el llom i la premsa abdominal són els músculs dels socis, i sempre han de ser entrenats en paral·lel per aconseguir l'efecte.
Exercicis efectius per a l'esquena baixa
Els exercicis per als músculs lumbars han de ser utilitzats suaument i suaument, no dolorosament. La formació sempre ha de funcionar sense problemes, lentament i sense moviments sobtats.
- Deixant-se a la part superior, recte el braç dret i la cama esquerra i aixecar-los de forma paral·lela al terra. Tanqueu 2 segons i torneu a l'original. Repeteixi 10 vegades per cada costat.
- Estirat sobre el teu estómac, descansa els talons a la paret, les mans al llarg del cos. Aixecar les espatlles el més alt possible.
- A sobre de l'esquena, intenteu pujar al pont gimnàstic. Al principi, s'expressarà dèbilment, però això és normal. Practica regularment i l'efecte serà millor.
- Poseu l'èmfasi en acostar-se, realitzeu polsades clàssiques. Com més, millor.
- Realitzeu un penjat simple al travesser.
Els exercicis per enfortir la cintura no us portaran molt de temps, però us ajudaran a convertir-vos en una persona més sana. Entrena l'esquena cada dia, o almenys 3 vegades per setmana. Ja això serà suficient per tornar la columna vertebral a la salut i eliminar el dolor.
)