Avui, hi ha una gran quantitat d'exercicis destinats a treballar diferents grups musculars. Ens crida l'atenció la rana de l'exercici per a les natges, les cames i la premsa. Diverses variacions de l'exercici us permeten realitzar diversos grups musculars alhora, el més important és conèixer la tècnica d'execució tenint en compte tots els matisos.
Granota d'exercici per estirar
Les noies que volen ser propietàries de cames esveltes, han de prestar atenció als exercicis d'estirament. "Frog" a més de millorar la postura , enfortir la premsa i els músculs de la cama. A més, l'estirament afecta positivament la salut, reduint el risc de patir malalties genitourinàries.
Com fer l'exercici rana per estirar les cames:
- Disposeu de quatre patins i comença a moure els genolls fins que hi hagi un angle recte entre la cuixa i la brillantor. L'os pubis ha de ser perpendicular al terra.
- Moure lentament la pelvis i baixeu els avantbraços cap a terra. A la part posterior ha de ser la desviació màxima.
- Fixeu la posició durant mig minut i torneu a la PI i, a continuació, repeteixi l'exercici diverses vegades.
Per enfortir l'estirament, es poden connectar les soles de les soles entre si. Al principi, serà difícil mantenir-los al costat dels altres, de manera que pugueu demanar-li que l'assistent agafi els peus.
Granota d'exercici per a la premsa
Aquest exercici és eficaç i amb la seva ajuda durant un breu temps pot desfer-se dels plecs lleig de l'abdomen, portar els músculs a to i, si es vol, aconseguir alleugeriment. La granota d'exercici utilitza tots els músculs de l'abdomen alhora, però la major càrrega encara està en el múscul dret. Realitzar l'exercici es troba en tres enfocaments, fent 20-30 repeticions. Per obtenir el resultat, després de cada enfocament, la premsa s'ha de cremar.
Com realitzar un exercici de rana:
- Agafeu una posició horitzontal, estirant les cames cap endavant. Inclineu les cames als genolls i, a continuació, diluïu-les pels costats, amb els peus connectats entre si.
- Tireu els peus als peus, tant com sigui possible, de manera que les cames finalment formen un rombe. Mans creuades sobre els avantbraços, de manera que no interfereixen.
- Manteniu l'esquena inferior premuda al terra. Exhalant, realitzeu la torsió, aixecant el cos superior. Bloqueja la posició.
- Inhala, torni lentament a la IP. Feu el nombre necessari de repeticions.
Si voleu augmentar la càrrega en els músculs oblics interns i externs, aleshores durant la torsió, feu un gir del cos, després d'una manera, després l'altre.