Aquells que desitgin esdevenir propietaris d'un ventre preciós i pla, se'ls recomana prestar atenció als exercicis efectius del fitball. Hi ha molts exercicis realitzats amb aquesta bola, des d'on podeu fer un complex adequat per a ús domèstic.
Exercicis complexos en fitbole per a la pèrdua de pes
Es recomana l'exercici de repetir 15-20 vegades i en diversos enfocaments. És important augmentar regularment la càrrega, així com canviar els exercicis, de manera que els músculs no s'utilitzin i no deixin de respondre. És important no inflar el fitball fins que s'aturi.
Exercicis efectius sobre fitbole per a la pèrdua de pes de l'abdomen:
- Torsió . L'exercici més famós i eficaç, per al qual és necessari seure a la pilota amb l'esquena i posar els peus perquè hi hagi un angle recte a la falda. Crosca els braços al pit i gira. És important trobar una posició que ajudi a mantenir l' equilibri . Per augmentar la càrrega, cal abrasar la tovallola doblegada entre els genolls.
- Doblar el cos . IP: posa els peus a la pilota, però amb les mans, descansa al terra, prenent la posició de la "barra". La tasca consisteix a acostar el fitball a tu mateix, inclinant el cos a un angle de 45 graus i fent èmfasi en els mitjons. Després d'això, torneu a la IP.
- "Esquiador" . Accepta PI, com en l'exercici anterior sobre el fitball per a l'abdomen, només cal posar els peus a l'amplada de les espatlles. La tasca consisteix a portar els passejos d'una manera i l'altra, baixant el peu, però sense posar-lo a terra. Tingueu en compte que només la pelvis hauria d'estar en moviment. És important respirar a un ritme normal.
- Tirant del genoll . IP: estigueu a la barra, però només aquesta vegada heu de posar les mans a la bola i haver-les tancat al tauler. La tasca: a un ritme ràpid, tira la pilota al genoll esquerre o dret.
- Complicada "bicicleta" . Al mateix temps, voldria dir que aquest exercici és difícil de dur a terme, però el resultat és magnífic. Col·loqueu-vos a terra, poseu-vos les mans al bloqueig i el conduïu pel cap, apuntant els colzes en diferents direccions i entre els peus, estrenyeu la pilota. Aixecar les cames cap amunt, i després, tirar el colze al genoll oposat.
- Torsió esbiaixada al fitball . En aquest exercici per a la dona en els estabilitzadors musculars de fitball participen. A la pilota, posa el ventre, estira les cames i posa els dits a terra. Armes porten al castell pel cap. La tasca consisteix a aixecar la part superior del tors des del fitball i girar les espatlles cap al costat esquerre, i després tornar al FE. Repetiu el mateix en l'altra direcció.