Mentre que les dones amb el tipus de figura "triangle" es queixen d'una barbeta doble i es recuperen les mans, i "pomes" tendeixen a apagar una premsa, el tipus de la figura "pera" es batta incansablement amb la plenitud de les cames i les natges. En un treball diligent, especialment en combinació amb un lliurament correcte, és possible posar-lo prou ràpid com per a qualsevol part d'un cos.
L'exercici més fàcil per a les cames de pèrdua de pes
Moltes noies busquen exercicis senzills però eficaços per a la pèrdua de pes de les cames , ja que per aprendre complexos complexos no tenen el temps ni el desig. En aquest cas, la resposta és senzilla: se t'ajudarà per una bona cursa vella. Hi ha algunes regles que ajuden a convertir-la en una arma ideal contra el greix:
- Els entrenaments han de ser regulars, almenys 3 cops per setmana. Tota la resta és una pèrdua de temps, tret que, per descomptat, utilitzeu els dies que heu desocupat per assistir a aeròbic i altres activitats al gimnàs.
- El cos inclou un mecanisme per dividir els dipòsits de greix només després de 20 minuts d'entrenament, i per això no té sentit executar menys de 30-40 minuts. Per descomptat, hem de començar amb una figura més reduïda.
- L'execució ha de ser variada: és molt ràpid, molt lentament, després amb salts, i després al turó. És cansador, però podeu alternar un minut a peu i un minut d'aquests exercicis. El més important és no aturar l'entrenament sencer.
- Involucri els cremadors d'origen natural: una tassa de cafè sense sucre i crema, però amb canyella, l'ajudarà a consumir més energia i no cansar-se. Has de beure 15 minuts abans de l'entrenament.
Aquests exercicis per a la pèrdua de pes en moltes regions només estan disponibles en un període de temps molt curt. En la temporada freda, és bastant apropiat substituir els trajectes amb una corda de salt. Cal entrenar exactament, combinant un minut de salts i un minut de descans.
Un conjunt d'exercicis físics per a les cames d'aprimament
Les càrregues aeròbiques tradicionalment es denominen molt adequades per a la pèrdua de pes, però no tothom els agrada. Molts es pregunten quins exercicis per perdre pes pot realitzar-se a casa. Hi ha moltes opcions, i considerarem les més efectives. El complex és força detallat i us permet treballar amb diferents grups musculars:
- Com un escalfament, salteu amb una corda durant 5 minuts. Aquesta és una condició obligatòria: els músculs s'han de calmar i els salts són molt útils per perdre pes.
- Comenceu amb els sit-ups clàssics: els peus d'ample de banda, les mans al davant. Poseu la pelvis cap enrere, inclineu les cames cap a un angle de 90 graus. Feu 3 sèries de 15 vegades.
- Per al costat intern de la cuixa hi ha bons "sumo" d'esquadrons: les cames són més amples que les espatlles, els mitjons es veuen tan allunyats com sigui possible, les mans als malucs. Aixequeu-vos, mantenint l'esquena plana. Feu 3 sèries de 15 vegades.
- Excel·lent treball i vells atacs antics: situant-se exactament, pas tant com un peu endavant, l'angle del genoll ha de ser de 90 graus. Realitzeu tres moviments primitius al genoll i, a continuació, feu saltar per canviar la posició de les cames. Feu 3 sèries de 10 vegades.
- Després d'això, podeu anar a una versió més senzilla. Poseu-vos en quatre patins, retireu la cama recta. Augmenteu-lo al més alt possible, i torneu a repetir per a la segona etapa. Feu 3 sèries de 15 vegades.
- Poseu-vos en quatre patins, retireu la cama recta. Aixeca-ho, inclinant-se al genoll, tan alt com sigui possible, i torneu a repetir per a la segona etapa. Feu 3 sèries de 15 vegades.
Els exercicis per a les cames de pèrdua de pes seran molt més eficaços si moures la teva apetit i renuncieu al dolç, gras i farinós. Això només es pot consumir en petites quantitats fins a les 12 hores. Així que poses la figura en ordre molt més ràpid.