Moltes noies s'enfronten a un problema tan com els músculs encaixats a les mans. Com a resultat, fins i tot una figura esvelta es veu lleig. Per això, és important saber com seure les mans d'una nena a casa per tal que s'ajusten. Cal dir que la formació de músculs en aquesta àrea us permet ajustar visualment els desequilibris existents de la figura, per exemple, els malucs i les espatlles amples. Podeu entrenar les mans juntament amb l'esquena.
Com aixecar les mans d'una nena?
Atès que els músculs d'aquesta zona del cos no són voluminosos, podeu aconseguir el resultat en poc temps. No cal tenir por, que els entrenaments amb pes addicional faran una figura lleig i semblant a l'home, ja que per això és necessari acceptar la nutrició esportiva i utilitzar un pes enorme. Podeu entrenar les vostres mans 2-3 vegades a la setmana. És important tenir en compte que donar-li la mà a casa, per a les nenes és important cada 2-3 mesos. Per canviar un complex o per canviar llocs els exercicis a mesura que els músculs s'utilitzaran per a la càrrega i el progrés s'aturarà. Cada exercici s'ha de fer en diversos enfocaments 15-20 vegades.
Com a nena a casa, aixeca't les mans:
- Aixecant manuelles . Aquest exercici està destinat a bombament de bíceps. Desfà les mans amb manuelles perquè les palmes s'assenyalen cap al cos. Alternativament, aixequi la manuelles a l'espatlla, desplegant els braços perquè la palma de la mà miri cap amunt.
- Banc de premsa francès . Col·loqueu-vos a la banqueta perquè el vostre cap estigui a la vora i els peus descansin al pis amb un peu ple. Manteniu les manuelles a les mans esteses, ajupint-les lleugerament perquè estiguin situades just per sobre del cap. Inclineu els braços soltats només als colzes i deixeu-los caure les peses al front. És important excloure qualsevol altre moviment.
- Push-ups . Descobrir com una noia per aixecar les mans a casa, no es pot perdre aquest exercici, que és la base. Preneu l'accent en la mentida, de manera que el cos sigui recte. Baixeu, inclinant els braços als colzes. Si és difícil d' empènyer mentre sosté el cos a l'aire, realitzeu l'exercici amb els genolls.
- Extensió d'armes amb peses . Molt important en la formació són exercicis per bombament de tríceps, ja que són aquests músculs no entrenats que s'enganxen i fan que les mans siguin lleus. Inclineu-vos endavant, mantenint l'esquena plana. Inclineu els braços als colzes, agafeu manuelles i pressioneu-los contra el cos. Realitzeu l'extensió de les mans, estirant les peses cap enrere. El moviment només s'ha de fer al colze.