Si els exercicis anteriors amb peses de mà eren usats principalment només per homes, ara una bella meitat de la humanitat no té ganes de posar-se en forma, mans elàstiques i belles. La moda dels vestits sense corretges d'espatlla i tops oberts és un estímul addicional. A més, els exercicis per inflar els músculs de les mans són bastant simples, i una vegada que adquireix un parell de manuelles valents, podeu participar indefinidament en la millora personal.
Ens entrenem dos músculs: bíceps i tríceps. En total, un exercici físic tan complex per a les mans amb entrenament regular li permetrà trobar una forma atractiva de la mà en el menor temps possible.
- Exercici per bombar les mans. Mantingueu-vos dret, estiueu-vos les espatlles, doblegueu els genolls, prengui manuelles a les mans. Les mans baixen lliurement al llarg del cos, les palmes s'enfronten entre si. Inclineu els braços als colzes perquè les vostres mans se't assenyali. Els colzes no es quedin fora, es pressionen contra el cos. Repetiu dos enfocaments 10-15 vegades.
- Exercici per força de mans. Mantingueu-vos dret, estiueu-vos les espatlles, doblegueu els genolls, prengui manuelles a les mans. Les mans baixen lliurement al llarg del cos, les palmes s'enfronten entre si. Faci l'exercici igual que l'anterior, però flexiona els braços i flexibilitza'ls al seu torn. Repetiu 2 aproximacions 10-12 vegades.
- L'exercici més eficaç per a les mans. Siéntese en un banc, el colze d'una mà es col·loca a l'interior de la cuixa de la cama al mateix costat. Realitzeu la flexió i l'extensió d'aquesta mà amb una manuelles a un ritme moderat. Repeteixi d'una altra manera d'una altra manera. Feu 2 sèries de 15 vegades.
- Efectiu exercici a les mans. Mantingueu-vos dret, estiueu-vos les espatlles, doblegueu els genolls, prengui manuelles a les mans. Les mans aixequen sobre el cap i es dobleguen, apuntant els colzes als costats. Alineeu els braços verticalment i torneu a la posició inicial. 2 aproximacions 15 vegades cadascuna.
- Un dels millors exercicis per a les mans. Mantingueu-vos dret, estiueu-vos les espatlles, doblegueu-vos els genolls, prengui manuelles a les mans, doblegueu uns 45 graus. Mans al llarg del cos, palmeres cap enrere. Doble les mans i realitza l'extensió amb ambdues mans simultàniament. 2 aproximacions 15 vegades cadascuna.
- Què fa exercici per a aixecar les mans? Per descomptat, aïllant. Mantingueu-vos dret, estiueu-vos les espatlles, doblegueu els genolls, agafeu una manuelles a les mans. Aixecar les mans verticalment cap amunt. Des d'aquesta posició, realitzeu la mà doblada cap enrere, els colzes haurien de mantenir-se en el lloc, i els raspalls es van darrere del cap. El cos no participa, no es mou. 2 aproximacions 15 vegades cadascuna.
- Inclineu-vos endavant, mantenint l'esquena plana i descanseu la mà al genoll. L'altra mà es doblega de manera que el colze quedi fixat, i la manuelles es troba al nivell de l'aixella. Sense canviar la posició de l'avantbraç, deixeu anar el braç al colze fins que s'aconsegueixi una recta. Palm a
Mireu-vos. 2 aproximacions 15 vegades cadascuna.
Realitzant aquests exercicis per als braços de la casa, podeu trobar mans atractives en només un mes, que no es retallen a les fotos i no s'afegeixen a la vostra edat. No oblideu que qualsevol exercici que escolliu, no donarà resultats si no ho fa regularment. Dos o tres cops per setmana: el mínim obligatori.
A més, és important abans de l'inici de la formació realitzar almenys l'escalfament més elemental, que recordeu des dels anys escolars. Això ajudarà no només a evitar lesions, sinó també a preparar músculs i articulacions per a la propera càrrega.