Moltes dones cometen un greu error quan entrenen únicament les cames i la premsa, ja que les mans també són una part important del cos, que presten atenció a la primera. Moltes vegades, els músculs perden el to i els saggers de la pell, la qual cosa sembla, per dir-ho lleument, poc atractiu. Per tant, cal saber com bombear els tríceps a casa sense l'ajuda dels entrenadors i equips especials. És la flacciditat d'aquest múscul a la gent anomenada "efecte papallona". Si hi ha un problema així, no us preocupeu, ja que diversos exercicis i resultats intensius seran visibles a simple vista.
Per entendre la manera de bombear correctament el tríceps, val la pena esmentar el nombre de repeticions. Si voleu desfer-se de l'excés de greix, estreneu-vos i aixeca les mans, es recomana fer un mínim de 20 repeticions en diversos enfocaments. Inicialment, en la mesura del possible, en primer lloc, es tracta de principiants en l'esport. Pel que fa al pes utilitzat, primer ha de ser petit, per exemple, si es tracta de peses, llavors comença amb opcions de 0,5 kg.
Com empenyeu a bombar el tríceps?
Els impultaments s'inclouen a la llista dels exercicis més simples i accessibles per a cada persona. Pot fer-los virtualment en qualsevol lloc i en qualsevol moment. Hi ha diversos tipus de flexions.
- L'opció clàssica . Poseu l'èmfasi estirat, les mans a l'amplada de les espatlles. Per augmentar la càrrega, podeu posar les mans encara més amples o reposar sobre una manuelles. Baixeu, inclinant els colzes, fins que és hora que el cos no sigui paral·lel al terra. A la part inferior, romandrà per un temps i després torneu a pujar. Si és difícil fer aquestes flexions, podeu simplificar l'exercici fent-ho bé.
- Impulsions de la paret . Apropa't a la paret a una distància de no més de 50 cm. Poseu les mans contra la paret, de manera que la distància entre les palmes correspon a l'ample de les espatlles. A baix, inclinant els colzes, de manera que el front toqui la paret. A continuació, alineant els braços, torneu a la posició inicial.
Com bombear peses de dona tríceps?
Les manuelles són les més assequibles per a tots els equips esportius. Fins i tot si no ho són, podeu reemplaçar-los amb ampolles d'aigua o sorra. Hi ha molts exercicis diferents que donen pes a aquests músculs.
- Extensió de les mans darrere del cap . L'exercici està dissenyat per realitzar tant des d'una posició asseguda com a mentida. Per obtenir la càrrega desitjada, assegureu-vos que la part posterior estigui plana. A les mans, agafeu una manuelles i doblegueu-les als colzes cap a l'angle recte. Aixequeu-vos les mans, la manuelles ha d'estar darrere del cap. Baixeu lentament les manuelles i torneu a aixecar.
- Extensió d'armes al vessant . Un dels exercicis més populars per bombament del tríceps a casa, es pot fer de peu, inclinar-se cap endavant, però és millor fer èmfasi, per exemple, una cadira. Poseu-vos davant de la cadira perquè el respatller estigui a la dreta o a l'esquerra. Doblegueu-vos perquè el cos estigui paral·lel al terra. Amb una mà, descansa contra una cadira i, en l'altre, agafa una manuelles. Dirigeixi el braç al llarg del cos i doblegueu-lo de manera que es formi un angle recte en el colze i, a continuació, estigui dret el braç. Feu-ho tot lentament. A continuació, feu el mateix per la seva banda.
Com bombar els tríceps d'una nena amb una barra?
No molts tenen un bar a casa, però si ho voleu, podeu substituir-lo per peses.
Banc de premsa francès . Col·loqui al terra o en un banc (el cap ha d'estar a la vora), agafeu la barra perquè els braços estiguin a l'amplada de les espatlles. Aixequeu-lo damunt del pit perquè els braços estiguin perpendiculars al terra. Els colzes no es disposen. En inhalar, baixa els braços, doblant els colzes. El punt final: el coll ha de tocar la part superior del cap. En exhalació, torneu a la posició inicial. És important dur a terme moviments només amb avantbraços. Aquest exercici també es pot fer des de la sessió i la posició.
