La hiperextensió posterior és un exercici que s'utilitza per a desenvolupar els músculs de la columna vertebral. A diferència de la versió clàssica, això té un avantatge significatiu: tot i que els mateixos músculs treballen durant l'entrenament, la tensió a la columna es redueix significativament. Tenint en compte això, l'exercici és adequat per a persones amb problemes d'esquena, així com amb músculs poc desenvolupats.
Hiperextensió inversa a la llar
Aquest exercici es pot utilitzar abans de l'entrenament principal per preparar el cos per obtenir una càrrega més greu. Hi ha diverses opcions per fer aquest exercici a casa:
- Hiperextensió inversa en el simulador. Col·loqueu-vos al banc per tal que les vostres mans s'adhereixin a la plataforma dissenyada per als peus i el cap recolzat contra el corró. Les cames haurien de baixar cap a terra. Esqueix els músculs de les cuixes, l'esquena i les natges, aixequen les cames perquè formen una sola línia amb el cos superior. Mantingueu-lo en espera durant uns segons, si és possible, augmenta la tensió i baixeu les cames lentament. Durant l'execució, comproveu que el cos no arqueja.
- Hiperextensió inversa a la fitball. Posicioneu -vos a la pilota perquè els malucs estiguin en el fitball i els braços es recolzin contra la part davantera del terra. Posa't els peus a terra, però assegura't que siguin parells. Aixequeu-los perquè formin una recta amb el cos, agafeu-lo durant uns segons i baixeu les cames.
- Per a les nenes, hi ha una altra opció per a la hiperextensió inversa, que es realitza a terra . Mantenir-se al ventre i posar els braços al llarg del cos. Aixequeu el cap i les espatlles i col·loqueu els braços a la cintura. Al mateix temps, aixeca les cames. En aquesta posició, manteniu-lo durant uns segons. També podeu tirar les mans cap endavant i aixecar-les amb les cames. Per augmentar la càrrega entre les potes, estreny la pilota.