Molts, pensant en el programa de formació, obliden l'esquena, però de fet els músculs d'aquesta zona també necessiten treballar. En primer lloc, són importants per a la formació d'una bella postura. En segon lloc, aconseguir una bella figura sense una tornada entrenada és impossible. En tercer lloc, els músculs dorsals forts són importants per al desenvolupament d'altres parts del cos.
Entrenament posterior per a nenes
El programa ha d'estar format per exercicis que podeu fer. A més, es recomana fer canvis constants en la formació, ja que els músculs poden acostumar-se a la càrrega i, per tant, no hi haurà cap resultat. Cada exercici s'ha de fer en 2-3 conjunts de 12-15 vegades.
Exercicis per a l'entrenament posterior:
- Hiperextensió . Realitzeu l'exercici en un banc especial, fixant-se sota el peu del corró. Disposeu perquè l'èmfasi estigui a la part superior de la cuixa, i cregueu els braços al pit. Tasca: respireu endavant, inclineu-vos endavant fins que pugueu mantenir l'esquena perfectament pla. Exhalant, torneu a la posició inicial. Feu tot lentament per no fer-se ferit.
- Planck . En l'entrenament posterior a casa, val la pena incloure aquest exercici, perquè no és complicat, però dóna un bon resultat. IP: col·loqueu els braços sota les espatlles i col·loqueu els peus a una distància curta. El cos ha de formar una línia recta, les espatlles no haurien de ser elevades a les orelles. Manteniu la barra durant almenys mig minut. Per complicar l'exercici, podeu aixecar la cama o estirar un braç davant vostre.
- Varilla d'empenta en pendent . Per entrenar els músculs de l'esquena a la casa i l'habitació és adequada per a aquest exercici. No totes les cases tenen un bar, de manera que podeu utilitzar manuelles. IP: agafeu la barra perquè les palmes s'enfronten cap avall, i les cames es dobleguen lleugerament als genolls. La tasca és exhalar, treure la barra, inclinar els braços als colzes, que haurien d'estar estretament pressionats al cos. En el punt màxim, mantingueu premut un segon i torneu a la inspiració a la posició inicial.
- Superman . En l'entrenament posterior a casa, també podeu incloure aquest exercici eficaç, per al qual necessiteu mentir al ventre. Inhalant, aixequi les cames i els braços simultàniament i fixeu la posició durant uns segons. Exhalant, baixa el cos cap avall. Hi ha aquest exercici i una altra opció: aixeca el braç i la cama oposada i, a continuació, canvieu. En aquest cas, els moviments seran similars als realitzats per una persona durant el viatge.