És poc probable que hi hagi una persona que es negués a tenir un estómac pla. I les possibilitats d'aconseguir aquest "límit dels somnis" són diferents, però la forma més efectiva d'aconseguir un estómac pla i estès és exercicis per a la premsa en un banc d'inclinació. El motiu de l'èxit rau en la posició del nostre cos: en el pla horitzontal s'estan forçant més músculs de les malucs, i en l'oblic, hi ha una oportunitat ideal per a la bomba de músculs rectes de la premsa. Si esteu interessats a utilitzar la bomba a la bústia, llegeix el conjunt bàsic d'exercicis.
- IP: estirat al banc, els genolls doblegats i fixats al suport, les mans darrere del cap al bloqueig o tancat al pit. Fem l'aixecament lent de tot el cos, després d'aixecar - girar a l'esquerra i a la dreta, de tornada a la FE.
- IP és el mateix. Aixecament només la part superior del cos, sense la regió toràcica i lumbar. Durant uns segons, congelem en aquesta posició i tornem a la IP.
- IP: estirat al banc, les mans sostenint els panys de les cames, i estirant els genolls a l'estómac.
- IP: com en l'exercici 3, elevem les cames recta 90 ° al tronc.
- IP - assegut al banc, sota els pilars del fixador de la cama, mans darrere del cap al bloqueig. Baixem el tronc de tornada a 20⁰, al mateix temps que sutures l'esquena, tocant només la cintura al banc. És aquest exercici a la banca que és més intensiu per a l'energia, s'aconsegueix la màxima tensió a la premsa.