Cardiotraines per a la crema de greixos a casa

La cirurgia cardioca significa treball intensiu del cor i els pulmons. Amb la seva ajuda, pot augmentar el metabolisme, reduir el colesterol en la sang i iniciar el procés de pèrdua de pes. Els exercicis cardiovasculars per a la crema de greixos són aptes per entrenar a la sala i a casa. Hi ha diverses regles que fan possible fer efectiva l'activitat. La condició principal - la regularitat de la formació, així que intenteu fer almenys tres cops per setmana. Per a l'assecatge, és millor practicar 3-6 vegades a la setmana.

Cardiotraines per a la crema de greixos a casa

Per obtenir bons resultats de la formació, el millor és fer-ho al matí abans de menjar i després d'una càrrega de potència. La durada òptima del cardio és de 45 minuts. Ha de començar a partir de 15 minuts, augmentant progressivament el temps fins al màxim especificat. Cada exercici s'ha de repetir en diversos enfocaments, començant en 3 i apuntant a 6, fent 15-25 repeticions cadascun.

Exercicis complexos per cardio per a la crema de greixos:

  1. Birpi . És un exercici molt eficaç que dóna càrregues a gairebé tots els grups musculars. En primer lloc, posa les mans al pis i després, al salt, agafa les cames cap enrere i pren una posició horitzontal. Feu un pressupost , i després, aixequi les cames amb un salt i aixequi, després de saltar. Intenta passar els passos de l'exercici tan aviat com sigui possible.
  2. Corrent en posició horitzontal . Aquest exercici proporciona una excel·lent càrrega cardiovascular per a la crema de greix a l'abdomen, així com el treball dels músculs de les cames. Prendre l'èmfasi mentida, col·locant els braços rectes sota les espatlles. Alternativament, puja cap al pit, a continuació, a l'esquerra i al genoll dret. Feu l'exercici a un ritme ràpid.
  3. Gotes amb un salt . Lunge, avançant profundament i ajupit fins que el maluc de la cama davantera arribi a l'horitzontal amb el terra. Des d'aquesta posició, feu el salt tan alt com sigui possible, tot rectificant les cames. A l'aterrar, doblegueu els genolls una mica i torneu a fer l'atac. És important que durant la implementació de l'estocada es sentís un estirament dels músculs, i al saltar-se la contracció.
  4. Impulsions amb cotó . La càrrega cardiovascular per a la crema de greixos s'ha de dirigir a diferents músculs. Els empentes li permeten treballar les mans, a més de donar una càrrega a la part posterior i el pit. Poseu l'èmfasi ajagut, feu un push-up i, a continuació, agafeu fortament la part superior, havent fet el cotó a l'aire i, després de l'aterratge, feu el següent push-up.