La preocupació més habitual per a les mares "iniciades" és el desig de retornar les formes antigues després del part. Alguns no es molesten amb aquesta ocupació i redirigeixen l'assumpte a mans del Totpoderós, mentre que altres fan tot el que és possible i fins i tot el que definitivament no es pot fer, només per restablir la figura el més aviat possible després del naixement. Avui parlarem sobre diversos exercicis per a la pèrdua de pes de l'abdomen després del part, així com la normalització de la postura i els músculs del sòl pèlvic.
La prevenció és el millor tractament
Per desgràcia, ara després del part tard, lamentem que no els importés la seva figura durant l'embaràs. Gimnàstica per a dones embarassades, mitjons especials de punt, una dieta equilibrada, una piscina i l'ús de productes anticel·lulítics-això és el que li podria estalviar de conseqüències lamentables. Però no és massa tard per tornar tot al seu lloc, després de 2-4 setmanes després del naixement, podreu començar els exercicis de la figura després del naixement.
Exercicis
Abans d'iniciar el vostre entrenament a casa, assegureu-vos de consultar al vostre ginecòleg. Aquests exercicis són adequats per a la majoria de les dones, però pot tenir circumstàncies individuals, per exemple, una cesària .
Com a ajuda als exercicis a l'hora de restaurar la figura després del part, us recomanem que beveu molta morsa, compota i sucs naturals, i que també canviï a una dieta equilibrada. Moveu més i recordeu que, en les primeres setmanes després del naixement, l'estómac continua disminuint sens dubte, fins i tot si no fa exercici.
- Postura: cosa que no fa mal a l'estómac. L'esquena s'ha inclinat cap endavant, i l'estómac sobresurt, tot això s'ha agreujat durant nou mesos, juntament amb el pes creixent del bebè. Durant el dia, anar a la paret, inclinant-se els genolls a 90⁰, l'esquena ha de ser 100% còmode a la paret. Manteniu aquesta posició tot el temps, tan aviat com tingueu la sensació d'anar de nou "com una dona embarassada", aneu a la paret.
- Els músculs pèlvics es van estirar durant el part i van canviar la seva estructura a causa del fons hormonal que es va substituir durant l'embaràs. Estirat sobre l'estómac o la part posterior, tall 50 vegades al dia els músculs de la pelvis petita. Això ajudarà a restaurar les relacions sexuals, a més d'evitar una micció ocasional.
- El que més interessa a tots en els exercicis per perdre pes després de donar a llum és una premsa. Hauríeu de començar amb exercicis respiratoris: suporteu-se amb una esquena recta, inhalar, els estiraments de l'estómac, l'exhalació, tira el ventre cap a l'esquena. També cal començar pas a pas en exercicis clàssics a la premsa. Mentre al pis, posa les mans al ventre. En l'exhalació arrenca el cap del sòl, així que fa aproximadament 2 setmanes. Més mans amb un cap que aixequem cap amunt - 2 setmanes més. A continuació, juntament amb les mans i el cap, arrenqueu el pis i les espatlles i, com a resultat, passa a les habituals pujades del tronc cap a les cames inclinades.