Exercicis efectius per a l'aprimament del ventre i dels costats

Per fer que l'estómac esdevingui gran, i apareixen els costats, n'hi ha prou de dormir al sofà durant diversos mesos, menjant pastissos diferents i altres aliments nocius. Per tornar al formulari i veure el bonic terreny, cal passar una gran quantitat de temps. Hi ha exercicis efectius per a la pèrdua de pes de l'abdomen i els costats, el que us permetrà arribar al vostre objectiu. A més de la formació, és important i adequada la nutrició , per tant, és necessari renunciar als aliments calòrics, preferint vegetals, fruites, productes lactis i carn dietètica.

Com es neteja la panxa i els costats d'una dona?

Per començar, algunes regles que s'han de tenir en compte. Entrena tres vegades per setmana i no menys de mitja hora. Molt important és la tècnica de realitzar exercicis, més que no pas el nombre de repeticions. Realitzant exercicis efectius per eliminar l'estómac, és important controlar la respiració, per tant, fer un esforç que cal exhalar. Només cal seleccionar 3-4 exercicis i incloure'ls al complex principal. Repeteixi cadascun en diversos enfocaments, fent 12-15 repeticions cada una. Comenceu amb un escalfament, per la qual cosa és millor utilitzar càrrega aeròbica, per exemple, donar preferència, corrent o saltar corda.

Exercici per netejar l'abdomen i els costats:

  1. Torsió . Anem a començar amb els clàssics, ja que aquest exercici fa bé la premsa . Per fer-ho, poseu-vos a terra, inclinant-vos les cames. Les mans, inclinades als colzes, es mantenen a prop de les orelles. Exhalació, aixecar el cos, fer girs. Inhale, torni a la FE. És important assegurar-se que l'esquena no es doblegui a l'esquena inferior.
  2. "El pèndol" . Es tracta d'un exercici efectiu per a la pèrdua de pes de l'abdomen, que estalviarà costats poc atractius. No pugi des del pis, mantingui les mans diluïdes als costats per proporcionar-li un enfocament addicional. Aixequeu les cames perquè formin un angle recte amb el tors. Realitzant torçar, baixeu les cames alternativament, després cap a la dreta, després cap a l'esquerra. És important no posar-los a terra per mantenir constantment la càrrega.
  3. "Bicicleta" . Conèixer molts exercicis proporciona una excel lent càrrega en els músculs de l'abdomen. Una vegada més, estant a terra, aixequeu les cames a una alçada petita, i doblegueu els braços als colzes i agafeu-vos al costat del cap. Premeu la part inferior de l'esquena per concentrar la càrrega únicament a la premsa. Girar, apuntar el colze d'una mà al genoll oposat i, a continuació, repetir a l'altre costat. Durant l'exercici, manteniu les espatlles constantment amb pes. Feu-ho tot a un ritme ràpid i no us oblideu de respirar.
  4. Torsió inusual . Sense baixar del sòl, doblegueu els genolls i estireu els braços al llarg del cos. Gira en ambdós sentits, amb les mans tendint als talons.
  5. Lateral lateral . Aquest exercici per a un estómac pla és efectiu, però és molt senzill i accessible per a tothom. Mantenir-se al teu costat i treure el cos de manera que es forma una recta. La mà que hi ha a la part inferior val la pena inclinar-se a la safata. Aixecar la pelvis perquè el cos es torni parell. No doblar les cames, ni doblar-se a l'esquena ni a la corba.
  6. Pujades . Agafeu la manuoleta i poseu-la sobre el cap. Realitzeu inclinacions en ambdues direccions, intentant doblar-se el més profundament possible. Podeu fer altres pistes agafant manuelles a cada mà. Manteniu les mans als costats i feu pistes movent la manuelles sobre els malucs cap avall.
  7. Hiperextensió lateral . Aquest exercici és adequat per a aquells que participen en el gimnàs. El banc s'ha d'instal·lar en un pendent de 25-45 graus. Col·loqueu-lo al seu costat, fixant la part externa del peu sota els corrons i els malucs en el coixí. Les mans es poden subjectar darrere del cap o prop del pit, creuant-les. L'esquena ha de ser plana. Baixa a la sensació d'estirar i, a continuació, aixeca el cos a la FE.