Un cos flexible no només és bonic, sinó també increïblement genial. Després d'haver prestat molta atenció al desenvolupament de la flexibilitat corporal, es proporciona un moviment de les articulacions, augmenta el flux sanguini i millora la nutrició del teixit cartilaginós.
La part més difícil d'aquest esforç meravellós és realitzar un conjunt d'exercicis per desenvolupar la flexibilitat quotidiana. Per desgràcia, el nostre cos "oblida" molt ràpidament la seva flexibilitat, i només un parell d'exercicis perduts per al desenvolupament de la flexibilitat-i tots els èxits que s'han aconseguit abans han desaparegut en algun lloc.
Però si esteu disposat a assignar 10 minuts al dia per realitzar un conjunt d'exercicis per desenvolupar la flexibilitat, haureu de començar amb la columna vertebral perquè el nostre eix és responsable de la total mobilitat de tot el cos.
Complex per al desenvolupament de la flexibilitat
- Siéntese sobre els talons dels talons, estiquis l'esquena i estigueu a les espatlles. Mans a través dels costats cap amunt - inhalar, baixar les mans - exhalació.
- Estirar la part superior del cap - inhalar, en exhalació, arrodonint l'esquena, "drenar" tot el cos cap avall, ventre fins als genolls. A la inspiració, amb una ronda cap enrere, torneu cap amunt, seguiu moviments d'ona suau de la columna vertebral, augmentant gradualment l'amplitud del moviment. En pujar, poseu-vos les mans darrere de l'esquena i inclineu-les cap enrere.
- Poseu-vos les mans darrere de l'esquena i quedeu-vos al canal. Empènyer les palmes al pis, dirigir la barbeta al pit, inhalar - aixecar la pelvis cap amunt, exhalar - baixar sobre els talons. Mantenim els ulls i l'atenció de genolls.
- Baixeu-vos els talons, amb les mans davant de les cames, trenqueu-vos els genolls al terra i estireu la part frontal del peu. Posa't els peus a terra.
- Vés a quatre patins, tira els malucs sobre els talons, estira els braços cap endavant, posa el pit en els genolls. Torneu-vos l'esquena, aneu a quatre patins, baixeu els malucs cap a terra i es quedin a terra. Les cames s'estenen, els braços del cofre, amb la inspiració torcen la columna vertebral, es dobleguen cap a enrere, després a través de la ronda cap enrere, vénen a la postura sobre tots quatre i deixen caure la pelvis als talons, les mans s'estenen cap endavant. Feu aquest exercici diverses vegades.
- Baixeu-vos l'estómac, poseu els avantbraços al terra davant vostre, estenen la corona cap amunt. Estireu enrere, obriu les espatlles cap als costats. Tireu els braços rectes cap endavant encara descansant sobre ells, inclinant-se a la part posterior. Baixeu l'estómac al terra.
- Augmenteu les cames rectes cap amunt, les mans clench els punys i es retiri. Mantenir aquesta posició, tracti de no tensar el coll. Amb una relaxació de l'exhalació, enfonseu lentament el sòl, el front sobre els braços tancats. Torneu a aixecar, els braços oberts als costats. Amb una exhalació relaxar-se i posar el front a les mans. Agafeu les mans al bloqueig, poseu-les a la part posterior del coll, amb la inspiració, pujar, les cames obertes als costats. Relaxeu-vos.
- Empènyer les mans contra el sòl, baixar les malucs als talons, els braços s'estenen cap endavant. De tornada tornem tots quatre, aixecem els ulls cap endavant, ens dobleguem, ens agafem a les dits del peu i ens dirigim al gos amb la boca al capdavant: et toves amb els mitjons, el cos està inclinat a la meitat, la pelvis és el punt superior del cos. Baixeu-vos a l'esquena, rectifiqui les cames i els braços. Caure al peu complet, estirar, apropar-se a les mans amb petits passos.
- Baixeu la pelvis al terra, estiquis les cames davant vostre, estireu els mitjons cap a vosaltres. Estireu els braços cap amunt, alineeu-vos l'esquena, amb una exhalació inclinada cap endavant, agafeu els dits dels peus i estigueu cap a l'exterior. Amb inspiració, amb una ronda cap enrere, puja.
- Poseu-vos les mans darrere de l'esquena, els dits esperen, les cames es dobleguen a la falda i arrenquen la pelvis des del terra, posen el vostre gos cara amunt. En inhalar, redreçar el cos: la pelvis, l'esquena i el cap formen una sola línia, s'aferren als braços rectes i les cames inclinades, el cap es bolca cap enrere. Pengeu el pit al pit, aneu a les mitjons, transfereixi pes a les cames - estireu la superfície exterior dels peus i els canells. Torneu al semi-pont, amb una exhalació, porteu amb cura la pelvis sobre el sòl, retireu el còccix cap enrere, estireu les cames cap a fora, només agafeu les mans. Baixeu cap a terra.
- Mans de descans a terra al nivell dels malucs, les cames creuades, tira'ls a tu mateix. Tire de les cames cap amunt, talla els peus, baixeu les cames lentament cap a terra. Canviant la posició de les cames creuades, torneu-los a tirar-les, aixecar-les, posar-vos a sobre i baixar-les.
- Tirar la pelvis des del terra, inclinar el cos cap endavant, sortir cap al semi-pont. Amb una exhalació, enfonsar-se al terra, les mans s'adhereixen als genolls, al voltant de la seva esquena - repetir diverses vegades.
- Creuar les cames - inhalar i exhalar.