El desenvolupament de la flexibilitat no només és necessari per als que es dediquen a ballar. Si tens la flexibilitat, tots els moviments del teu cos es transformen, es tornen més suaus, més bells i agraciats. Tingueu en compte la qüestió de com desenvolupar la flexibilitat del cos.
El desenvolupament de la flexibilitat del cos: algú, simplement, algú, difícil
En general, la flexibilitat és el mateix índex de desenvolupament físic del cos que la resistència, la força, l'agilitat i la velocitat. La flexibilitat és l'indicador de la màxima amplitud dels moviments. Probablement recordeu que a l'escola quan passava els estàndards es determinava la flexibilitat: calia reposar-se en un banc i inclinar-se el més baix possible, sense flexionar els genolls. Com més baixes són les puntes dels dits, més flexibilitat.
Si, per descomptat, teniu bones dades a aquest respecte, llavors qualsevol mètode i mitjà de desenvolupar la flexibilitat donarà resultats sorprenentment ràpids. Si la flexibilitat no es desenvolupa per naturalesa, l'èxit serà molt més lent. A més, si no és inherent a vostè per naturalesa, els esforços excessius per desenvolupar-ho poden ser perillosos per a la vostra salut. Per això, no val la pena buscar una resposta a la pregunta de la rapidesa amb què es pot desenvolupar la flexibilitat. En aquest cas, sempre es necessita la coherència.
Mètode de desenvolupament de la flexibilitat
Fins i tot si no teniu l'oportunitat d'assistir a un gimnàs, fer ioga i estirar, no posi una cruïlla sobre els mètodes per desenvolupar la flexibilitat. Podràs fer el teu cos a casa, i fins i tot 15 minuts al dia és suficient per veure resultats notables en 3-5 setmanes. Tanmateix, les classes que utilitzen la paret de gimnàstica i els nens faran el millor.
Recordeu que qualsevol complex que demostri com desenvolupar flexibilitat i plasticitat, cal començar amb un escalfament complet dels músculs. Corrent, corda, escalfament, qualsevol cosa, però ha de ser. En cas contrari, només corre el risc de lesions. Considereu com desenvolupar la flexibilitat amb l'ajuda d'una paret gimnàstica o mitjans improvisats: una cadira, un taulell de finestra, etc.
- La cama esquerra es desa a la paret gimnàstica, el peu és paral·lel al terra: giri lentament el peu a l'articulació del maluc (8-10 vegades).
- Des de la mateixa posició, realitzeu la flexió (primigènia) del peu esquerre 5-6 vegades.
- Des de la mateixa posició, agafeu les mans a banda i banda del peu esquerre i feu una inclinació suau del tronc cap a la cama esquerra 8 vegades.
- Repetiu els exercicis anteriors per a l'altra cama.
- Feu una estocada dreta contra la paret del gimnàs. Repetiu 10 flexions amb la resta de palma per a cada cama.
- La cama dreta és recte, avança al peu de la paret: realitzeu el tors de molla cap amunt 8 vegades, mantenint-se al peu de la cama dreta. Al final, atura't durant 30 segons i, a continuació, repeteix l'altra cama.
- La cama dreta es retira, es recolza al mur del gimnàs. Do 8
inclinant-se a la cama recta, intentant tocar el terra amb les mans. En l'últim pendent, atura't durant 30 segons i repeteix l'altra cama. - De peu davant la paret, les cames més amples que les espatlles, els peus paral·lels, els braços que sostenen davant del pit. Gireu cap a endavant i cap a dins alternativament amb cada cama 8 vegades. Al mateix temps a poc a poc les cames creixen més amples i més amples. Aquest exercici, un dels més efectius per seure a la corda transversal.
- Des de la mateixa posició, gireu cap a l'esquerra i baixeu amb moviments primavertus previnguts al filet. Tot seguit, gireu i vés al fil a l'altre costat.
Realitzant un complex tan senzill de forma regular, desenvolupareu la flexibilitat en el menor temps possible i sigui més plàstic i agraciat.