Les cames esveltes atrauran l'atenció de qualsevol home. Si voleu obtenir una resposta a la pregunta sobre com bombear els vedells de cames a una noia, aquest article es convertirà en una guia pràctica.
Com bombear ràpidament els vedells?
Per a bombear ràpida i eficaçment els músculs de la ternera, intenteu realitzar repeticions lentament. No tingueu por del pes i sentiu pena, Caviare suporti el pes i es recuperi amb prou rapidesa. El millor és dur a terme exercicis en vedells després de la resta dels exercicis als teus peus.
Per descomptat, és important saber com bombear correctament els músculs de les cames. Després de fer els exercicis, assegureu-vos d'estirar: ajuda a evitar sobreesforços i rampes. Oferim un conjunt d'exercicis amb els quals podeu bombear els vedells dels vostres peus fins i tot a casa.
Exercicis per als músculs gastrocnemius
- Springs . Hi ha diverses opcions per fer aquest exercici: cal posar-se de peu de forma uniforme, elevant-se lentament als dits dels peus. Intenta pujar les altures a l'alçada màxima. Pessigueu a poc a poc el peu i talli els talons al terra de nou. És necessari fer 4 aproximacions 30 vegades. Complicar exercicis: recollir peses petites, repetir les pujades de pujada anteriorment descrites. La següent versió d'aquest exercici: "springs" es fan alternativament a les dues cames.
- Trepitjar. Per a bombardejar els músculs de la ternera, podeu utilitzar un pas de peu especial. Si no ho teniu, podeu utilitzar una enciclopèdia gruixuda. Posa't amb els dits dels peus a l'estand, mentre els talons segueixen penjant a l'aire. A continuació, cal pujar a la punta del peu tant com sigui possible. A poc a poc s'enfonsa, sentint el tram de turmell. Tingueu en compte el fet que si manteniu els peus en paral·lel i feu ascensors, la càrrega màxima arribarà al centre dels músculs. Mitjons combinats, talons separats: la càrrega anirà a la part externa dels músculs dels vedells de les cames. Si els mitjons estan separats, i els talons junts - l'interior funcionarà sobretot.
- Saltant a la corda L'exercici és necessari fins al moment en què hi ha una sensació de ardor als vedells.
- Passejant per les escales. Vostè pot estudiar a les parets de la seva casa. Passa un exercici de 15 a 30 minuts. Podeu complicar la tasca i recollir peses.
- Passejant per mitjons. Aquest exercici és molt assequible i senzill. Posa't en els dits dels peus i moure't per la casa en petits passos. Intenta no doblar els genolls.
- Corrent Els exercicis regulars, sens dubte, faran que els músculs de la seva cames s'inflen i s'adapten.
