Moltes persones tenen problemes amb la postura, i tot a causa del treball sedentari, veure la TV en la posició equivocada, etc. Per millorar la condició, es recomana utilitzar un conjunt d'exercicis per alinear la postura , que és adequat per a ús domèstic. La formació és important per a realitzar regularment, ja que la curvatura de la columna vertebral no només afecta l'aspecte, sinó que també agreuja la salut. La millor adreça, que permet no només redreçar l'esquena, sinó també enfortir les articulacions i millorar la condició de la cotilla muscular, és el ioga.
Gimnàstica per a la postura
Per mantenir l'esquena llis i marxar bé, cal realitzar gimnàstica, que consisteix en exercicis força simples. Podeu practicar cada dia. Es recomana que es repeteixi cada exercici almenys 10 vegades. El complex comença amb un escalfament , que dura no més de 10 minuts. Apte per a qualsevol exercici d'escalfament, per exemple, pendents i rotació.
Exercicis per endereçar la postura a casa:
- IP: seure al terra i estirar les cames davant teu, estirant-se els vostres mitjons. Girar l'esquena, inclinada a l'esquena baixa. La cama esquerra, inclinada al genoll, la posà al genoll dret. Amb la mà dreta, agafeu el genoll esquerre. Exhalant, desplega el cos cap a l'esquerra, mirant cap enrere. No demoreu la respiració, tractant de rotar el cos encara més en cada exhalació. Bloqueja la posició durant almenys 30 segons. Repetiu-ho tot i en l'altra direcció.
- El proper exercici per alinear la postura és molt popular, però es diu "gat". IP: es troba a quatre graus. Col loqueu les palmes sota les espatlles amb els genolls. La tasca consisteix a arrodonir l'esquena tant com sigui possible, amb el cap i mirar cap avall. Després d'això, a la part posterior, cal inclinar-se i dirigir-se cap amunt.
- IP: seieu al ventre i dirigeu els braços al llarg del cos, sense tocar el terra. La tasca: fer una exhalació, esquinçar les cames i el cofre del sòl simultàniament amb el cap. Dirigeix les cames, esprem les natges i avança cap endavant. Bloqueja la posició el major temps possible. És important no contenir la respiració. Una altra opció consisteix a estirar els braços cap endavant.
- Per redreçar la postura a casa, podeu fer un exercici tan conegut. IP: seure a l'estómac, inclinar-se els genolls i posar-se les mans darrere de l'esquena i agafar els turmells. La tasca: exhalar, intentar doblegar-se tant com sigui possible a l'esquena, aixecant la pelvis i el cofre des del pis. Recorre cap al cap. En aquest estat, cal mantenir almenys 20 segons. En exhalació, baixa les cames i el pit, relaxant-se.