Trobi un representant de la bella meitat de la humanitat, que no volgués tenir cames primes i boniques, probablement impossibles. Per aconseguir bons resultats, heu de realitzar regularment un conjunt d'exercicis de cama. Si no hi ha temps per practicar al gimnàs, practica a casa.
Els millors exercicis de la cama
La formació s'ha de fer 2-3 vegades per setmana, a partir de mitja hora i dur la durada de la sessió a una hora. Per aconseguir l'èxit, els exercicis s'han de repetir en diversos enfocaments, fent 12-15 vegades. Comenceu, com és habitual, amb un escalfament, per escalfar els músculs.
Els exercicis de la cama més efectius:
- Es posa al llit amb un salt . Per descomptat, els sit-ups clàssics són eficaços, però us suggerim que considereu una versió més complicada. IP: es posa dret recte, amb les mans cap avall. Per cert, pots agafar manuelles . La tasca: ajupir-se abans que el genoll no formi un angle recte, mentre es retiren les mans per fer un swing. A continuació, feu un salt fort, aixecant les mans cap amunt. Immediatament després d'això, feu una altra gatzoneta , aterrant amb cames rectes.
- Atacs laterals . Un gran exercici per a les cames per a les nenes, que li permet obtenir una bona càrrega. IP: dret dret i estireu els braços davant de vos Tasca: amb el peu esquerre prengui un gran pas cap al costat, ajupit abans que la cuixa no arribi al paral·lel amb el terra. Després d'això, aixecar-se, feu un pas peu esquerre cap a la dreta. En general, durant l'exercici, la cama dreta està pràcticament immòbil. Només després torneu a la IP i repeteixi la mateixa a l'altra direcció.
- Makhi . IP: suporteu-ne quatre, posant les mans al nivell de l'espatlla. Aixequeu la cama dreta cap amunt, inclinada al genoll fins que l'angle sigui de 90 graus. És important que el taló apunti cap amunt i el peu esquerre es recolzi sobre el dit del peu. Aixequeu el peu dret 15-20 vegades, i manteniu-lo al punt superior durant 5-10 segons. i baixeu-lo.