Una bella i delicada cintura és l'orgull de totes les dones a qualsevol edat. La següent proporció es considera ideal: la cintura és igual al 70% de la mida de la cuixa. Aquesta proporció decora qualsevol figura. Una bonica cintura és un signe de bona salut, el metabolisme , el mode de vida correcte i el treball per si mateix. Perquè la cintura sigui fina, és necessari realitzar regularment certs exercicis.
Per escalfar els músculs abans d'entrenar, feu una mica d'entrenament, en algun lloc de 15 minuts. Es consideren els millors exercicis per a això: caminar sobre el terreny, que es posa en marxa, així com diversos mahi.
El primer exercici: les pistes
Un exercici molt simple que tothom pot fer front. Es realitza dempeus. Posa't els peus a l'amplada de les espatlles i posa els braços a la cintura. Feu els pendents a l'esquerra i a la dreta, estirant el braç sobre el cap i estirant-se. Realitzeu 15 repeticions a cada costat.
El segon exercici: retorçant el cos
Estirat al terra, posa les mans darrere del cap i estén els colzes als costats. Les cames haurien d'elevar-se 20 graus des de terra. Cal que arribeu al genoll amb el colze oposat al seu torn. Realitzeu 10 repeticions amb cada peu.
El tercer exercici és un doblec
Assegut al pis una cama es tira cap al costat i l'altra es doblega al genoll. Estireu primer cap al peu dret, i després cap al peu esquerre. Realitzeu 10 repeticions.
El quart exercici - torns
Seure a terra, les cames s'estenen cap endavant i es dobleguen lleugerament. Col·loqueu el cap, tanqueu-vos el cadenat i deixeu-los al marge. La vostra tasca és girar el cos a l'esquerra i a la dreta. Realitzeu 20 repeticions.
El cinquè exercici: cames amb cames
A sobre del costat dret, tira del braç dret cap endavant i col·loqueu la mà esquerra darrere del cap. En exhalació, aixeca les cames cap amunt, en algun lloc de 20 graus i amb el colze, abraça les cames. Realitzeu 15 repeticions en ambdues direccions.
El sisè exercici: torçar
Mentides al pis, les cames s'estenen cap a endavant i aixecar-les, de manera que l'angle al terra sigui de 45 graus. Centreu-vos a les mans que cal col·locar darrere l'esquena, els colzes es dobleguen lleugerament. A la inspiració, doblegueu els genolls i inclineu-los lleugerament cap a la dreta. Realitzeu 10 repeticions en cada sentit.
El setè exercici - estiramiento
Assegut al pis, creua les cames davant teu, com en una "loto". Les mans han d'estar connectades al bloqueig i aixecar-se. La seva tasca, que no surt del sòl tant com sigui possible per arribar a dalt, i després doblegar-se cap al costat dret. Feu 3 jocs en cada sentit.
No t'afanyis, fes-ho tot tranquil·lament, observa la teva postura i la respiració adequada. Aquest complex s'ha de fer regularment, preferiblement diàriament. En un mes es pot reduir la intensitat de la formació i la pràctica cada dos dies. Per entrenar no era avorrit fer-ho amb la vostra música rítmica favorita.
Altres normes importants
Moltes dones que aprimen la cintura usen hula-hoop, que necessiteu girar regularment. A més, a més de l'esforç físic, cal menjar correctament. En la dieta diària necessàriament hi ha proteïna present, que es troba en llet, llegums i carn. Menja verdures i fruites fresques.
Per a una cintura prima, és útil beure suc de magrana, que conté àcids útils que ajuden a reduir els centímetres a la cintura. Per reduir el risc de greix a la cintura, menja aliments que contenen greixos i fibra monoinsaturats, com ara fruits secs, alvocats, xocolata, pomes i civada.
No oblideu beure aigua no carbonatada, que accelera el metabolisme.
Recordeu que només la perseverança i el treball en si mateix ajuden a aconseguir el resultat desitjat i adquirir una bella cintura.