Vostè pot perdre pes en una setmana! És important quant ets ambiciós i quant de pes es perd. Per a la pèrdua de pes en una setmana, necessitaràs exercicis que superin el poder efectiu, així com la nutrició baixa en calories basada en proteïnes, de manera que la força per fer exercici.
El programa d'exercicis per a la pèrdua de pes hauria de contenir una càrrega cardiovascular, ja que només provocarà la crema de greixos i una càrrega per no perdre pes, sinó que millorarà l'aparença del cos, fent-lo relleu.
Si prefereix exercicis del matí per baixar de pes, no excedisca la càrrega immediatament després de despertar-la. El ioga i el pilates són adequats per a classes primerenques, però no amb entrenament circular amb palpitacions. Per descomptat, els exercicis de pèrdua de pes per a les nenes han de ser realitzats diàriament, especialment si el seu objectiu és la pèrdua de pes en poc temps.
Exercicis
Us suggerim que practiqueu un conjunt d'exercicis per a la pèrdua de pes de les dones, que maximitzen el treball dels músculs de tot el cos.
- Sota la música dinàmica, realitzem l'escalfament de tot el cos: escalfem i augmentem la mobilitat de totes les articulacions. Realitza rotacions amb mans, raspalls, inclinacions.
- IP: estirat a la catifa, al costat. Ens recolzem al colze esquerre, la cama esquerra es troba al suport, és mig inclinat, el dret està a la part superior, s'estira. El cas es trenca des del pis. Aquesta és la postura de la mitja placa al seu costat. Es triga aproximadament 15 segons en suportar-lo.
- Quan sentiu que ja està prou cansat al bar, mireu-vos al terra, apuntant-se al colze. La part inferior de la cama és mig inclinada, la part superior s'està aixecant. Ens executem de 15 a 20 vegades. No tornis a caure, mantens la mà al maluc.
- Complicació: en aixecar, es talla el sòl i el cos i realitza l'exercici real en dues fases: la cama es trenca, després el cos. Realitzeu 15 repeticions i, a continuació, fixeu el cos elevat i la cama i feu els ascensors polsadors i curts amb la cama superior. Repetiu els dos exercicis a la segona etapa.
- Girlem el ventre cap a terra, posem un èmfasi en els braços i les cames. Ens estrenem 3 vegades, després aixecem una de les potes 5 vegades. Baixem la cama, espremem 3 vegades i repetim l'ascens a la mateixa cama. Repetiu els push-ups, fixant la cama a l'ascens. Dobleguem la cama al genoll i fes la pujada en aquesta posició. Repetim totes les manipulacions de la segona etapa.
- IP - de peu, amb el coll (o qualsevol pal de llar) a les mans. Fem esquat amb la barra sobre el cap. Cames - a l'ample de les espatlles, els peus es despleguen lleugerament, agafem la barra lleugerament més ample que les espatlles. Aixequeu - aixequem la barra per sobre dels nostres caps, aixequeu - baixeu la barra. A la gatzoneta ens dobleguem a l'esquena i portem la pelvis cap enrere. Ens baixem a la respiració, augmentem a l'exhalació.
- Complicació: en aixecar-nos, deixem les mans amb una barra a la part superior i fem un gronxador d'una cama a l'altra. Alternem les cames, també fem gronxadors i apartem.
- Esquat amb aixecament de genoll cap endavant. Ens posem dret amb la barra a les espatlles, les cames són més amples que les espatlles, ens posem a la gatzoneta, respirem, ens aixequem: portem el genoll cap endavant. Al aixecar-nos exhalem. Vam fer diverses repeticions: fem 3 ascensors amb una barra per sobre dels nostres caps. Alternem les cames.
- Passos en tres plànols: la barra corporal es manté a les espatlles, les cames són més amples que les espatlles, donem un pas endavant, un pas amb una empenta cap al costat, un pas amb un empat retroactiu. Ens baixem a la inspiració, augmentem quan ens exhalem. Realitzem 15 repeticions en cada avió. Per complicar l'exercici, podeu treure el genoll al pit mentre aixeca l'estocada.
- Realitzem l'exercici amb la ponderació a les mans: fem 3 trossos - cap endavant, cap als costats, cap a enrere, com en l'exercici anterior. Al mateix temps, aixequem les mans al nivell de les espatlles sobre l'atac. Fem cames alternatives, realitzem 15 vegades d'una banda, és a dir, 45 vegades per cama. També és possible fer ascensors al bíceps: doblegar els braços als colzes abans que el pit.
- Aixeca i puja (realitzem 5 cercles) - els peus a l'amplada de les espatlles. Calma 5 vegades i saltea 5 vegades amb els braços estirades. A més, l'exercici es pot fer amb els braços creuats al pit, o amb els pesos, estirant-se els braços cap endavant. Resulta que 25 vegades - 5 sit-ups i 5 salts 5 vegades.