Córrer, com caminar, és un estat natural del cos. Però, per molt simple que sigui l'acció, hi ha una tècnica de funcionament adequada. I per als corredors d'inici aquesta és la base dels fonaments. Després de tot, quan s'executi correctament, podeu evitar una tensió innecessària a les articulacions i la columna vertebral, i fer que la formació sigui més eficaç.
Tècnica de funcionament adequat
Hi ha algunes regles, com córrer correctament i, en conseqüència, una certa tècnica de funcionament.
Intenta mantenir les fluctuacions d'alçada i baixa al mínim. Com els impactes forts a la cinta van conduir a un augment de l'estrès a la columna vertebral i les articulacions.
Intenta posar els peus paral·lels els uns als altres. Suposem un petit angle entre els dits. Això evitarà que es mogui d'un costat a un altre, que també salva l'esquelet de càrregues innecessàries.
Col·loqueu el peu correctament al pis: intenteu distribuir la càrrega de manera uniforme. Això alleujarà significativament les seves articulacions. A més, val la pena posar una mica de tensió al peu en tocar el sòl.
El mètode pràctic determina la durada del pas convenient per a vostè. Un pas curt no dóna el to correcte als músculs i un pas massa llarg augmenta el risc d'aterrar amb una cama recta, que pot provocar lesions.
No oblideu la posició correcta: mantingueu el cap dret, l'esquena recta. Les mans es dobleguen als colzes en un angle recte, i es pinça només una mica de comprimir.
Per descomptat, sense una respiració adequada, la formació no serà agradable ni reeixida. Necessites respirar lliurement, de forma senzilla i rítmica.
Molt sovint els principiants corren el problema de la respiració. Aquests són alguns consells sobre com respirar correctament quan s'està executant:
- Necessites respirar el diafragma, és a dir, l'estómac, no l'àrea toràcica. En primer lloc cal acostumar-se a aquest mètode al caminar,
i després continueu corrent. - Si només estàs començant a córrer, inhalar-exhalar en dos passos. Quan tingueu una mica de pràctica, podeu respirar cada tres o quatre passos.
- Quan s'executa a l'hivern, la respiració és només a través del nas. Això us ajudarà a evitar diversos refredats i malalties infeccioses.
La respiració correcta durant el córrer es pot dividir en tres tipus: respiració a través del nas, respiració mixta (inhalació a través del nas, exhalació per la boca) i respiració amb la boca. Es recomana respirar a través del nas, però a la fase inicial encara es pot respirar a través del nas i la boca. La respiració adequada durant el funcionament és una garantia de fàcil maneig i, com a resultat, la recuperació del cos.
També hi ha diversos programes en execució. Hauríeu de començar amb petites distàncies: 1-2 km per una carrera, augmentant progressivament la longitud. Corrent alternant amb caminar.
No sobrecàrrega el seu cos, no faci una formació de resistència . Recorda això i corre a la teva salut!