El major error dels nouvinguts és trobar una forma ràpida d'aixecar les natges. Per donar una forma bella a qualsevol múscul, un enfocament gradual i consistent és important i no hi ha cap resultat immediat en aquest cas. Sintonitzeu un llarg treball, que durarà com a mínim uns quants mesos, i arribareu a la victòria amb més facilitat.
Què exerceix per bombament de les natges?
Per formar bells músculs, el millor és utilitzar un simulador professional o, com a mínim, manuelles (barra, body-bender) amb un pes total de 6-12 kg. Sense això, no podeu donar una forma més apetitosa al vostre cos, sinó que només estreneu els músculs. Raonant sobre com bombear correctament les natges, la majoria dels entrenadors acorden l'efectivitat d'aquests exercicis:
- Es posa en cuclillas amb retracció de glutis cap enrere amb peses.
- Es posa "ple" amb càrrega.
- Deadlift en cames recta amb una barra o manuelles.
- L'estirament dels genolls a la barbeta de la posició de "penjat a la travessa".
- Profund profund amb càrrega.
- Exercicis en el simulador Smith.
- Exercicis a la màquina Gakka.
Hi ha molts exercicis disponibles per realitzar a casa. Però una visita al gimnàs serà un avantatge addicional, perquè hi ha un instructor professional que us indicarà si no feu els exercicis correctament.
La manera més eficaç de bombear les natges
Una manera fiable de bombament de les natges no és un exercici de miracle, sinó un calendari clar i una dieta proteica. Si feu servir aquestes recomanacions, us mostrarà la vostra figura ràpidament:
- Regularment menja aliments proteics: carn, aus, peix, productes lactis, formatge, formatge cottage, ous. Podeu incloure nutrició esportiva (proteïnes).
- Competeu estrictament 3 vegades a la setmana, i fins a l'estat de fatiga. No descuidi l'escalfament al principi (corrent o seguiu 7 a 10 minuts) i estirant-se al final.
- No s'ometi la formació.
Realitzant aquestes senzilles condicions, us acostumareu a la formació i els visitarà amb alegria, i els resultats no us faran esperar.