Una bella postura és un adorn per a dones, però no molts poden presumir d'ella. És tota la falta de freqüent assegut en la postura incorrecta, el treball llarg a les cames, etc. Hi ha exercicis especials per millorar la postura a casa, que aconseguirà bons resultats. Amb l'exercici habitual, podeu corregir problemes existents i enfortir els músculs de l'esquena. A més, la condició dels músculs de la premsa i els braços millora, i el to muscular es normalitza. A més, es desenvolupa un hàbit per mantenir una postura correcta.
Exercicis complexos per a la postura
Per començar, m'agradaria considerar algunes regles per mantenir la posició correcta de la columna vertebral. En primer lloc, es refereix a l'excés de pes, que carrega la columna vertebral. En segon lloc, amb fortes curvatures, es recomana utilitzar un corrector addicional. En tercer lloc, assegureu-vos que l'esquena és recte a mesura que seure i caminar.
Abans de considerar la tècnica de realitzar alguns exercicis per millorar la postura, cal tenir en compte algunes regles. Per obtenir un bon resultat, realitzeu classes de 3 a 4 cops per setmana. El curs de la teràpia de l'exercici té una durada de 2 mesos, i després un descans durant 1 mes. Podeu repetir el programa fins a quatre vegades l'any. No feu els mateixos exercicis, perquè la seva efectivitat es redueix, i no podreu obtenir el resultat desitjat. Repetiu cada exercici 15-20 vegades.
Exercicis per corregir la postura a casa:
- El gat . Aquest exercici es fa millor al començament de la formació, per a escalfar els músculs. IP: seure a quatre patins, posar els peus i els braços a l'amplària de les espatlles. La tasca: exhalar, inclinar-se a la part posterior, dirigir el cap i mirar cap avall. En aquest cas, es recomana inclinar cap endavant la pelvis. La inhalació s'ha d'inclinar a la part posterior. En cada posició és important sentir l'estirament dels músculs.
- "Encreuament de camins" . Aquest exercici per a la postura a casa encara ajuda a mantenir l'equilibri i, tanmateix, s'estén els músculs de la part baixa de l'esquena. L'IP és idèntic al primer exercici. És important posar les mans sota les espatlles. La tensió ha de ser els músculs de l'esquena i la premsa. La tasca consisteix a aixecar el braç dret i la cama oposada al mateix temps. És important intentar mantenir-los al mateix nivell. Mantingueu la posició durant 5 segons, i després, torneu a la PI i feu la mateixa a l'altra direcció.
- El "vaixell" . Aquest exercici es considera difícil, però és força eficaç. IP: seieu al ventre, estirant els braços davant de vosaltres. La tasca és elevar les cames, els braços i el cos superior al mateix temps. Com a resultat, el cos es veurà com un vaixell. Mantingui el màxim de temps possible en aquesta posició, i després, relaxeu-lo i repeteixi el mateix.
- Cultiu de pesa en pendent . El complex hauria d'incloure un exercici amb peses per a la postura , ja que li permet bombar els músculs que són importants per mantenir l'esquena en una posició de nivell. FE - suport amb les cames a l'espatlla. En les mans rectes, manteniu les manuelles davant vostre. La tasca: en quatre comptes, estén les mans als costats, arribant a un paral·lel amb el sòl, mentre es pot inclinar lleument als colzes. Després d'això, torneu a la IP.
- Impulsions de la paret . Aquest exercici es considera efectiu per bombament dels músculs de l'esquena. Els empentes de la paret són els més senzills, però si el condicionament físic ho permet, podeu prémer i baixar del sòl. Poseu-vos al costat de la paret i poseu-hi les mans. Mantenir les cames rectes, i l'èmfasi ha de ser en els dits dels peus. Acosta't a la paret, doblant els braços als colzes i sostenint-los prop del cos. És important mantenir l'esquena recta.