Creus que la corda de salt és divertida només per als nens? No en absolut. L'ús d'una corda per a la pèrdua de pes és indubtable i està confirmat per moltes respostes positives. L'exercici regular us ajudarà a enamorar-se d'aquest divertit joc infantil i, per descomptat, de perdre pes.
Si avui vas menjar un pastís amb crema i vaig pensar que demà hauràs d'anar a una dieta, saltar la corda per baixar de pes l'ajudarà. Només mitja hora de salt intensiu us permetrà cremar entre 300 i 400 quilocalories. El salt pot ajudar a millorar l'aparença de les cuixes, les natges i fins i tot les mans. Això us ajudarà a enfortir la part superior del cos, la pell es tornarà elàstica i els braços es veuran més saludables. Després d'uns entrenaments intensos, us semblaràs prim i les cames et delectaran amb formes atractives.
Preguntant, si es pot perdre pes saltant cordes, val la pena saber que aquests exercicis no només contribueixen a baixar de pes, sinó que també milloren el treball del cor i del sistema circulatori. Com a resultat, millorarà no només la vostra aparença, sinó també la vostra salut. Els exercicis regulars ajudaran a enfortir el cos de forma significativa i augmentar la flexibilitat de les articulacions.
Excel·lent s'adapti a la corda d'aprimament de l'estómac, i ajudarà a accelerar el metabolisme , que li permetrà veure un efecte ràpid en la pèrdua de pes. Els avantatges addicionals d'aquesta formació són el baix cost de la pròpia corda i l'efecte ràpid, així com la possibilitat de realitzar càrregues tant a casa com al pati a l'aire lliure.
Què tan bé saltar sobre una corda de salt per baixar de pes?
Abans d'iniciar qualsevol entrenament, és important preparar-se adequadament i seguir les regles i la coherència. Al principi podeu començar a entrenar una a la vegada, augmentant lentament el seu nombre i intensitat.
Quant cal saltar a la corda per baixar de pes?
En primer lloc, haureu d'escollir la corda correcta, el criteri principal a l'elecció ha de ser la seva longitud. Si trepitges la corda al centre, la longitud dels mànecs hauria de ser lleugerament superior a les aixelles. Es pot tallar una corda llarga lligant els nusos als extrems. A més, val la pena escollir la corda de pes adequada, és millor comprar un plàstic lleuger. A la venda hi ha saltar cordes, fins i tot amb comptadors per comprovar el temps i les calories gastades.
Els exercicis a la corda per a la pèrdua de pes s'han d'augmentar gradualment per enfortir els músculs i les articulacions. Comença a saltar lentament. En la primera setmana, podeu fer un entrenament al dia, saltar 10 vegades durant 20 segons i fer una pausa entre cada entrenament en 30 segons. A continuació, el ritme es pot augmentar gradualment, centrant-se en el cos i la taula presentada.
Saltar sobre una corda per baixar de pes - taula
Els exercicis diaris donaran al vostre cos molts beneficis, augmentaran l'estat d'ànim i la capacitat aeròbica del cos. Augment de la massa muscular, es pot formar el cos bellament, per aprimar les cames també ajudarà a la corda a la perfecció.
5 principis de formació eficaç
- Roba còmoda . Necessiteu un vestit esportiu, pantalons curts o polaines ben adaptats amb una samarreta. Idealment, la roba ha de ser de material de cotó o un material esportiu transpirable especial que ajudi a eliminar l'excés de suor. Assegureu-vos d'escollir les sabates que absorbeixen l'amortiment, no ha de ser sabatilles d'esport.
- Lloc per a classes . Podeu entrenar a casa o al carrer. El més important és que la superfície és estable, plana i els peus no es llisquen.
- Correcció de la postura . Segueix recte,
Mireu endavant, mantingueu els colzes i no connecteu els vostres genolls. - Regularitat de les lliçons . Recordeu que és millor fer un entrenament breu i sistemàtic que escapar el cos una vegada per setmana.
- Salts alternatius . L'exercici principal és saltar sobre dues potes, però de vegades es poden fer diversos salts en una cama.
Contraindicacions
Aquest tipus d'activitat esportiva no es recomana per a persones amb sobrepès, ni per a aquells que tinguin problemes amb les articulacions. Si tens dolor o fes clic a les articulacions, consulta un metge. També se'ls aconsella als especialistes que abandonin aquests exercicis per a aquells que pateixen malalties del cor o trastorns de la circulació sanguínia.