Més i més persones es queixen de mal d'esquena, però és causada per un estil de vida sedentari, una posició incorrecta durant la sessió i el passeig. Les persones que fan exercici regularment també han de prestar atenció a la part posterior perquè el cos es desenvolupi correctament, i no hi hagi ferides. Els músculs de la part posterior fixen la columna vertebral i alleuja la tensió d'aquest i també ajuden a mantenir-la en la posició correcta.
Abans d'especificar els exercicis bàsics a la part posterior, haureu d'entendre algunes de les funcions i recomanacions relacionades amb la formació. Els experts aconsellen entrenar l'esquena com a mínim un cop per setmana. Després d'aconseguir certs resultats, val la pena dedicar dues lliçons setmanals a la part posterior: una formació - exercicis bàsics, i l'altra - aïllants. Una altra recomanació: en cada exercici, heu de fer una contracció màxima, és a dir, durant la càrrega màxima de romandre durant uns segons.
Els millors exercicis bàsics per a l'esquena
Hi ha molts exercicis similars que es realitzen en simuladors especials o amb pes addicional. Anem a considerar alguns d'ells.
- Pèrdua mortal clàssica . L'exercici bàsic més conegut per darrere al gimnàs, durant el qual és important observar la correcció de la tècnica. Agafeu el coll als braços amb una empunyadura normal i agafeu-lo perquè passi pel mig dels peus. Poseu els peus no massa amples i estenen lleugerament els mitjons als costats. Cal baixar cap avall, per tant, en un genoll s'ha de formar la cantonada de 90 graus. És important no canviar els braços i el bar ha d'estar al mig del peu. Escalar-se és necessari sense cap mena de moviment i, en la mesura del possible, naturalment.
- Encentadors de manuelles amb una mà al pendent . Aquest exercici bàsic a l'esquena per a les nenes i per als nois es pot realitzar a la sala i a casa. Cal preparar una superfície horitzontal, per exemple, un banc. Mantenir-se al genoll i descansar amb una mà i, en l'altre, prendre una manuelles. Tirar-lo vigorosament a l'àrea pèlvica, però sense moviments sobtats.
- Treure un ample adherència al cap . Un altre exercici bàsic per als músculs de l'esquena , que es pot realitzar en qualsevol travesser. Agafeu la mà àmplia i doblegueu els genolls i cregueu. Aixequeu el cos fins al nivell que el coll toqui el travesser. No facis moviments sobtats. Llavors lentament baixeu. Per augmentar la càrrega al llarg del temps, és possible utilitzar pesos addicionals, per exemple, un cinturó, però no els agents de ponderació de les cames.