No hi ha res més trist quan t'adones que tota la teva cara de "milions" està corrompuda per mans flàcides i sagaces. L'anomenat efecte "arna" sorgeix, tot i que les dones arrosseguen a casa els paquets de quilograms més pesats, renten i renten, buiten i escombren, pasturen la massa i vèncer la carn. Sembla que, per què necessitem tríceps de formació, quan ja estem dedicant tot el nostre treball a les nostres mans. Això és tot, i és una llàstima que, de manera que ho fem a casa, que només els músculs no hi participen, sinó tríceps.
Les característiques de l' entrenament dels tríceps són que els músculs s'han de capacitar aïlladament i amb finalitat. Durant la formació, és important fins i tot com mentalment "treballeu" amb els músculs, de manera que, algun tipus de pensament estrany i els músculs començaran immediatament a sichkat.
Exercicis
- Abans de realitzar el programa de formació del tríceps, dediqueu com a mínim 5 minuts a escalfar i calmar la faixa de l'espatlla.
- Necessitem peses que pesen entre 2 i 3 kg i una catifa.
- Les cames tenen l'ample de l'espatlla separat, lleugerament inclinat cap endavant, els colzes premut a les costelles, els braços pujats al nivell del pit. Dirigeix les mans cap enrere i rectifiqueu-les fins al final. Realitzem corbes flexibles i flexibles, a l'exhalació rectificamos els braços. Realitzem 20 vegades.
- Col·loca sobre la catifa, les mans es recolzen sobre el sòl, les cames flexionades. Ens aixequem, rectificant el cos, el pes - a les cames i les mans doblegades. Doblem els braços als colzes i deixem les natges al terra, estirem els braços i exhalem mentre exhalem. Ho fem 15-20 vegades.
- De peu, agafem manuelles a mà, ens estem posant al costat a l'alçada del nivell de l'espatlla. Posem les mans juntes a la part davantera i a l'obertura de les mans.
- Per al següent exercici d'entrenament del tríceps a casa, agafeu una mica més de pes sobre un pes més petit, agafeu-lo amb les dues mans, baixant-lo pel cap al nivell de les espatlles. A l'exhalació realitzem peses d'elevació sobre els braços estesos cap amunt. En la inhalació, tornem a la posició inicial. Realitzem 20 vegades.