El complex d'exercicis de gimnàstica respiratòria Strelnikova va desenvolupar una cantant soviètica, que va perdre la seva veu, però va voler restaurar-la. El resultat dels seus treballs ha sorprès a tots, després de tot, va tornar la veu de cant. Ara els seus exercicis es recomana no només per al retorn de la veu, sinó també per al tractament de problemes amb el sistema respiratori. La respiració és una funció més senzilla que cantar, per la qual cosa fa exercicis d'ajuda en aquest cas, fins i tot més ràpid i més fiable.
Gimnàstica de la respiració Strelnikova: recomanacions per a exercicis
El complex assumeix un rendiment especial, juntament amb l'observança d'algunes condicions importants. Tingueu en compte aquestes:
- El complex s'ha de repetir dues vegades al dia, la primera vegada, immediatament després del son, amb l'estómac buit. Abans dels exercicis necessiteu dur a terme tots els procediments habituals d'higiene del matí.
- Durant l'exercici, es pot produir sequedat a la nasofaringe, en aquest cas cal tenir un got d'aigua tèbia i beure uns quants sorres.
- Abans de la classe, l'habitació ha de ser ventilada. Molt bé, si hi ha un ionitzador d'aire en aquesta habitació.
- Estigueu compromesos amb roba solta que no restringeixi els moviments. Si la casa està calenta, podeu fer-la nua.
- La inhalació sempre és curta, aguda, rítmica, sorollosa, amb un diafragma tensat.
- L'exhalació sempre és passiu: només obre la boca i deixeu-lo sortir.
En implementar regles simples, obtindreu resultats molt més ràpids. El més important en aquest cas no és oblidar-se de la regularitat, és a dir, Stretnikova fa exercicis de respiració estrictament 2 vegades al dia, o en casos extrems, només al matí.
Gimnàstica respiratòria Strelnikova: Exercicis
Tingueu en compte la implementació d'alguns exercicis, que ofereix el cantant i entrenador A. Strelnikov.
Mantingueu-vos dret, els peus d'ample de banda, els braços relaxats, la respiració igual. Les mans es dobleguen i mantenen les mans lluny de tu mateix, assumint una "mirada d'un psíquic". Executeu una respiració curta sorollosa, claveu les mans de les mans en punys, mantenint les mans encara. Exhalar passivament a través de la boca. Apreteu els punys. Repetiu l'exercici diverses vegades: per començar podeu 32, i el màxim de "Strelnik hundred", o 96 vegades. Per comoditat, divideix les repeticions en grups de 8 exhalacions (possibles cicles per a la tasca màxima: 12 enfocaments per a 8 repeticions, 6 cicles per 16 o 3 per 32). Assegureu-vos que no hi ha retenció d'aire forçat en cap fase de l'exercici. L'exercici s'ha de realitzar de manera rítmica.
Aquest exercici s'ha de realitzar immediatament després de la primera. Mantingueu-vos dret, els peus d'ample de banda, els braços relaxats, la respiració igual. Les mans es reuneixen en punys i es tanquen cap a la cintura. Feu un respir curt i sorollós, alhora, frenant les mans, empenyent el pinzell cap avall, com si estigués tirat alguna cosa de tu mateix amb força. Durant l'embranzida, els punys han de tancar-se. Les mans s'apropen al terra, tensen les espatlles i estenen els dits d'ample. En exhalació, torneu a la posició inicial. Per començar, repeteix 32 vegades, augmentant gradualment aquesta quantitat i aconseguint 96 respiracions i exhalacions. Els cicles poden ser els mateixos que en el primer exercici.
Completa gimnàstica complex Strelnikova amb tots els exercicis que podeu veure al tutorial de vídeo, que s'adjunta a l'article. El més important: no busqueu establir immediatament un rècord mundial i no prengui una gran càrrega. El millor és començar petits i augmentar gradualment les tarifes. En fer-ho, sempre vigileu la vostra condició, i si us mareu, deixeu de fer-ho. Si no està en la millor forma física, el millor és començar a aprendre el complex des d'una posició asseguda.