Molts creuen que tenir un simulador a casa és costós, inconvenient, ocupa molt espai i, en general, no serveix de res. Tanmateix, si vostè decideix seriosament per tractar amb el seu cos, és molt més fàcil comprar un passeig per una casa una vegada que destinar fons cada mes per una subscripció costosa a un gimnàs. A més, si necessiteu temps per visitar el gimnàs, a més d'haver d'arribar-hi, el stepper sempre hi és, i podeu estudiar sense mirar la vostra pel·lícula preferida.
Simuladors per a la llar: pas a pas
Home Stepper és, potser, la millor opció. No té massa espai com una bicicleta d'exercici, no fa soroll com una cinta de córrer, i també utilitza molts músculs. El seu nom es deriva del pas de paraula en anglès, que en la traducció representa un pas: això explica l'essència del simulador: fer-ho, simula caminar pels passos. Els Steppers són de diferents tipus:
- Pas a pas . Aquest simulador cardio disposa de dos pedals que permeten simular caminar sobre escales i baranes especials per mantenir l'equilibri. Amb l'ajuda dels passamans, és convenient mantenir el cos en una posició cap endavant lleugerament inclinada: això és exactament el que ha de ser quan es fan exercicis de pas a pas.
- Mini passejos . Aquesta és la versió més accessible i més compacta del simulador. Es tracta només d'un parell de pedals, que us permet simular caminar per les escales i una petita pantalla que mostra diversos indicadors. Els avantatges d'un simulador d'aquest tipus són de baix cost: uns 70 dòlars, així com una petita grandària que us permet ajustar-se a un pas a qualsevol casa. Les mans es poden ocupar amb exercicis amb un expansor i aconseguir una distribució de càrrega més complexa.
- Pas peu elíptic . Aquesta opció implica no imitar caminar sobre els passos, sinó moure les cames al llarg d'una trajectòria el·líptica. Això permet aconseguir l'efecte més gran de la formació dels principals grups musculars, ja que les barbes, els malucs, les natges, la premsa, així com els músculs de les espatlles, braços, pit i fins i tot tornaran a estar involucrats. Aquests passos professionals permeten realitzar moviments en els quals la cama sempre està semi-inclinada, la qual cosa proporciona una càrrega mínima a les articulacions de les cames. A més, aquest simulador es pot contractar en dues direccions: endavant i cap enrere, de manera que el treball inclou una varietat de músculs.
Aquest simulador es remet a cardiovascular, ja que el passador perfectament entrena el sistema respiratori i cardiovascular, augmentant la resistència.
Què treballen els músculs en la classe de pas a pas?
Si parlem d'un pas elíptic, aquest model, com ja hem esmentat anteriorment, implica tots els músculs del cos en diversos graus, i la distribució de la càrrega es pot canviar per un pas endavant o cap enrere. Les versions clàssiques i en miniatura de la càrrega principal es donen a les espatlles, malucs i natges, així com a la premsa.
Com practicar el pas a pas?
Per aconseguir l'efecte més ràpid i notable, la formació en un pas ha de ser diari o passar almenys 4-5 vegades per setmana. Si fas menys freqüentment, l'efecte creixerà molt lentament, el que significa que la teva motivació s'esvairà: quan veus que les obres no són vàbies, vols provar-les encara més!
Si utilitzeu un pas a pas per baixar de pes, la formació hauria de ser d'almenys 30-40 minuts. Tanmateix, al principi, serà difícil tractar fins i tot durant aquest temps, de manera que es pugui dividir el temps en dos enfocaments: 15-20 minuts al matí i el mateix a la tarda. En aquest cas, perdre pes amb un passador serà molt més ràpid!
Si utilitzeu un passeig per a les natges, les cuixes o els palmes, 20-30 minuts diaris són suficients per fer que els músculs es converteixin en tons i que la figura sigui més apetitosa i atractiva.