La nutrició esportiva és molt més freqüent entre els homes que entre les noies. Tanmateix, en els últims anys, els fabricants han notat una creixent demanda d'una sacsejada de proteïnes per a dones. S'utilitza tant per a la pèrdua de pes com per a l'augment de massa muscular.
Què és un còctel de proteïnes?
Còctel de proteïnes (o proteïnes): una mena de nutrició esportiva, que consisteix en una proteïna aïllada i pura sense impureses. Pot ser de dos tipus: lenta i ràpida.
La proteïna lenta es digereix durant molt de temps. Es pren durant el dia INSTEAD OF regular de menjars amb l'objectiu de perdre pes, o la nit després de l'entrenament, per guanyar massa muscular.
La proteïna ràpida es digereix en poc temps i es beu en petites porcions 3-4 vegades al dia, fins i tot abans i després de l'entrenament. Això es fa per augmentar el guany de massa muscular.
Abans de prendre un batut de proteïnes, assegureu-vos de determinar els vostres objectius. Els experts aconsellen primer perdre pes (si és necessari), i després guanyar massa muscular, en comptes de fer-ho en paral·lel.
Quan beure còctel de proteïnes?
Depenent del que estableixi com a objectiu, la resposta a la pregunta del que passarà,
- Si voleu guanyar massa muscular, haureu de prendre unes copes al dia una proteïna ràpida i de nit, una mica lenta. Un còctel de proteïnes abans de dormir és imprescindible, perquè, com vostès saben, els músculs creixen activament durant el son.
- Si el vostre objectiu és utilitzar un còctel de proteïnes per a l'assecat o la pèrdua de pes, heu de reemplaçar-los per sopar, o bé 1-2 àpats al dia. Segueix el contingut calòric de la resta de la dieta i fa tres o quatre exercicis a la setmana - dóna un efecte excel·lent per perdre pes i controlar els dipòsits de greixos.
Fins i tot si sap perfectament com consumir una batuda de proteïnes, assegureu-vos de consultar al vostre entrenador o metge esportiu.