Quan beure còctel de proteïnes?

La nutrició esportiva és molt més freqüent entre els homes que entre les noies. Tanmateix, en els últims anys, els fabricants han notat una creixent demanda d'una sacsejada de proteïnes per a dones. S'utilitza tant per a la pèrdua de pes com per a l'augment de massa muscular.

Què és un còctel de proteïnes?

Còctel de proteïnes (o proteïnes): una mena de nutrició esportiva, que consisteix en una proteïna aïllada i pura sense impureses. Pot ser de dos tipus: lenta i ràpida.

La proteïna lenta es digereix durant molt de temps. Es pren durant el dia INSTEAD OF regular de menjars amb l'objectiu de perdre pes, o la nit després de l'entrenament, per guanyar massa muscular.

La proteïna ràpida es digereix en poc temps i es beu en petites porcions 3-4 vegades al dia, fins i tot abans i després de l'entrenament. Això es fa per augmentar el guany de massa muscular.

Abans de prendre un batut de proteïnes, assegureu-vos de determinar els vostres objectius. Els experts aconsellen primer perdre pes (si és necessari), i després guanyar massa muscular, en comptes de fer-ho en paral·lel.

Quan beure còctel de proteïnes?

Depenent del que estableixi com a objectiu, la resposta a la pregunta del que passarà, quan és millor prendre un batut de proteïnes.

  1. Si voleu guanyar massa muscular, haureu de prendre unes copes al dia una proteïna ràpida i de nit, una mica lenta. Un còctel de proteïnes abans de dormir és imprescindible, perquè, com vostès saben, els músculs creixen activament durant el son.
  2. Si el vostre objectiu és utilitzar un còctel de proteïnes per a l'assecat o la pèrdua de pes, heu de reemplaçar-los per sopar, o bé 1-2 àpats al dia. Segueix el contingut calòric de la resta de la dieta i fa tres o quatre exercicis a la setmana - dóna un efecte excel·lent per perdre pes i controlar els dipòsits de greixos.

Fins i tot si sap perfectament com consumir una batuda de proteïnes, assegureu-vos de consultar al vostre entrenador o metge esportiu.