La majoria de les noies comprenen que l'aptitud és important en la nostra vida, només després dels primers problemes amb excés de pes. A la joventut, el metabolisme funciona molt bé i dóna la impressió de poder menjar qualsevol cosa, en qualsevol quantitat i en qualsevol moment del dia. I només després que els errors en la dieta fracassen, les noies comencen a posar-se en forma d'aptitud per portar la figura en ordre.
Fitness: calories
És important comprendre com es produeix el procés de desaparició de lliures addicionals per poder utilitzar-lo correctament. La pèrdua de pes es deu al fet que les calories que vénen amb l'aliment no cobreixen les calories que el cos necessita per a una activitat vital. Per aconseguir les calories que falten, el cos comença a dividir les reserves de greixos prèviament emmagatzemades, com a resultat, els vostres volums es fonen i es tornen més prims.
És per això que no té cap sentit dur a terme classes de condicionament físic per baixar de pes sense un horari o canvi específic. Només les classes regulars, com a mínim, 3 cops per setmana us portaran a l'objectiu estimat.
Hi ha un petit secret físic: si no només afegiu activitat física al vostre règim de dia, sinó que també ajusteu la vostra dieta, les taxes de pèrdua de pes seran molt més vívides. Per exemple, si t'agrada el dolç, pots reemplaçar-lo amb xocolata amarga i diverses fruites (excepte els plàtans). Per tenir un gran interès en els fruits secs no és necessari: són molt alts. A més de dolç, podeu limitar el greix i la farina. En aquest cas, els primers resultats seran visibles en 1-2 setmanes.
Fitness: un programa per baixar de pes
Val la pena escollir aquest entrenament físic per a la pèrdua de pes, que us convindrà. Han d'incloure tant el treball aeròbic (corrent, pujar per les escales, la corda) i el poder per donar immediatament al cos una aparença bella i intel·ligent.
Per tant, el programa de condicionament més senzill per perdre pes, es veurà així:
- Escalfeu les juntes (totes).
- 10-15 minuts de corda, trotar, ballar intens, pujar per les escales, córrer sobre el terreny, etc.
- Squats: 3 sèries de 15 vegades.
- Pushups - 3 sèries de 15 vegades.
- Cames Makhi - 3 sèries de 15 vegades.
- L'exercici estàndard per als enfocaments de premsa-3 és 15 vegades.
- Estirament
Si planeges practicar al gimnàs, pots afegir una formació circular : passar per tota l'habitació, romandre en cada simulador durant 1 minut i no descansar.