Els mitjans més reals i assequibles per perdre pes són la formació a casa. La popularitat del fitness a casa es va iniciar, potser, amb cassets de vídeo amb models famosos que ens oferien per fer la seva "rutina quotidiana" junts, a l'altra banda de la pantalla.
Avui, els exercicis de fitness a casa han adquirit una forma completament diferent, semi-professional. Cada segona dona és un especialista en fitness, després d'haver provat tot, des de les arts marcials fins al ball de saló. Aquest fanatisme inclina els nostres pensaments al fet que, tal vegada, l'aptitud a casa no perdrà mai la seva rellevància, almenys fins que les dones busquin mirar 100 (no anys i milions).
Exercicis
Us oferim que realitzeu exercicis de fitness per millorar la forma dels malucs i les cames.
- Ample de les espatlles de les cames, els genolls relaxat, mig inclinat, l'estómac estrenat, les espatlles rectes. Feu mitja esquatxa, com si s'asseu en una cadira, però no fins al final. Durant els esquatets, agafem les mans cap endavant per aconseguir un millor equilibri. Fem 16 vegades.
- Inhale i exhala.
- Deixeu enrere el peu esquerre, la cama dreta està doblegada, la dreta esquerra. Ens aixequem als dits dels peus, gireu els malucs cap endavant i fem esquitxes, esquinçant-se el taló de la cama posterior. Ara estirar-se, aixecar-se al peu posterior: rectificar la cama davantera, doblegar l'esquena. Estira la part posterior de la cuixa. Connectem les cames junts, les mans recolzades sobre els malucs, arrodonint l'esquena tornem a la posició sobre les cames rectes.
- Ara canviem les cames i realitzem l'exercici anterior a l'altre costat.
- IP: cames juntes, desviem el peu dret a un costat, ens posem a la gatzoneta, tornem a la FE. Desviem la cama esquerra cap a la banda, a la gatzoneta, tornem a la FE. Fem 16 vegades.
- Feu els mateixos sit-ups, però mantingueu-vos a la gatzoneta fent tres petits sit-ups. Des de llavors, l'aptitud per a la llar no pot prescindir d'exercicis de pèrdua de pes, simplement haureu de realitzar aquestes abdominals polsants, que no poden sinó cremar tot el greix en aquests malucs problemàtics i femenins. Ho fem 8 vegades.
- Portem la cama esquerra cap endavant, la segona al costat, a la punta del peu, inclinada. Es retorna la cama dreta: la cama és recta, es manté al peu del peu. Tornem a la IP: la cama és mig inclinada. El ventre es va aixecar, les mans al davant teu. Repetiu 8 vegades i canvieu les cames.
- Feu els sit-ups anteriors al costat.
- Realitzem un set - 4 vegades que alternem esquatxes dobles amb la retracció de la cama cap a enrere i cap al costat, vuit vegades que tornem a la gatzoneta i al costat una vegada.
- Sacseja les cames.
- La cama dreta es manté frontalment inclinada, la cama esquerra es retira i es redreça. Dobleguem la cama esquerra i baixem, tocant el genoll del terra. A la cama dreta, mantenim el pes corporal. Realitzem 8 cops per cama.
- Complicació de la tasca: mentre ensopegem ens quedem a la gatzoneta per tres petits sit-ups, llavors ens aixequem, baixem les cames junts i tornem la cama per esquadres.
- Ara fem abdominals amb un pas: realitzem l'exercici anterior sense xocarets petits, amb pulsació, només amb la connexió de cames amb la FE. Per complicacions, és possible portar peses de mans o aixecar en ascens el genoll inclinat d'una cama posterior.