L'escalfament és una part important de qualsevol entrenament. Molts s'obliden d'això i cometen un greu error, ja que permet preparar el sistema cardiovascular i nerviós per a l'exercici i també per escalfar els músculs i els tendons.
Com fer un escalfament?
La preparació en formació ha de durar com a mínim 10 i un màxim de 15 minuts. Al final, una persona ha de sentir la calor dels músculs i el cos mostrarà la transpiració. Moltes persones estan interessades en quines parts del cos cal començar l'escalfament, perquè en aquest procés és important seguir una determinada seqüència. Per tant, és correcte començar des del coll i moure's cap a baix als peus.
Quins exercicis consisteix en l'escalfament correcte:
- Per al coll, els exercicis ideals es consideren la rotació circular del cap en ambdues direccions. També podeu avançar cap endavant, enrere, esquerra i dreta. Per estirar la part posterior dels músculs, necessiteu inclinar lentament el cap cap endavant i tocar el pit, quedant-se en aquesta posició durant uns segons.
- L'escalfament de les espatlles es realitza amb l'ajuda dels moviments circulars d'aquesta part del cos, mentre que les mans s'han de baixar i pressionar al cos als costats. També podeu posar les mans a les espatlles i fer moviments rotatoris en ambdues direccions.
- Per escalfar els colzes, les mans s'han de separar i girar els avantbraços cap a l'esquerra i, a continuació, cap a la dreta.
- Per estirar les mans, heu de prémer-les i fer moviments rotacionals.
- Per escalfar els músculs de la part posterior, haureu de realitzar diverses inclinacions i torns. També podeu penjar un temps a la barra, fent moviments de rotació.
- Ara hem d'esbrinar com acabar l' escalfament , i quins exercicis són adequats per a les cames. Podeu saltar a la corda o executar-se al lloc. Excelents esquatets, atacs i mahi.
Aquesta és només una petita i més comuna llista d'exercicis aptes per escalfar cada part del cos.