Per a moltes dones modernes que observen la seva salut, l'esport pren un lloc important. I en un moment en què una dona porta el seu nadó, sorgeix una pregunta natural: "És possible continuar les activitats esportives habituals?". En aquest article, tractarem de respondre totes les preguntes sobre esports que siguin d'interès per a les mares esperançadores.
Puc fer exercici durant l'embaràs?
Fer esports en l'embaràs no està contraindicat, i en alguns casos fins i tot es recomana. Si sou un esportista professional a la vida, l'exercici durant l'embaràs hauria de ser menys actiu del que és habitual, i és possible que el programa d'entrenament s'hagi de canviar una mica. Si sou només un aficionat, hauríeu de consultar un instructor que us dirà o us farà un programa especial per a dones embarassades. En cada cas, es recomana la consulta del metge i revisarem els principis bàsics de l'exercici durant l'embaràs.
Esports durant l'embaràs
Per practicar esports durant l'embaràs s'ha de tenir cura, eliminant possibles sobrecàrregues, lesions i sobreescalfament. Les dones embarassades es recomanen activitats regulars esportives, en lloc de classes de tant en tant o quan es retira un minut gratuït. L'horari òptim per a la formació és 3 vegades a la setmana, preferiblement al mateix temps. Capacitar-se millor després d'unes hores després de l'esmorzar. En el programa d'entrenament de la futura mare ha d'incloure tant exercicis d'enfortiment general com exercicis especials destinats a enfortir els músculs de la columna vertebral, abdominals, etc. Completa cada sessió amb un conjunt d'exercicis respiratoris.
El ritme de cada entrenament, independentment del trimestre de l'embaràs, ha de ser moderat. És important recordar que l'exercici esportiu massa actiu durant l'embaràs pot conduir a conseqüències desagradables, com ara una disminució del pes fetal, el part prematur, etc. Estigueu guiats pels vostres sentiments i recordeu que no es pot sobreescalfar de cap manera, perquè el nen no pot regular la temperatura del seu cos a causa de la seva sudoració, ja que encara no ha format glàndules sudoratives, i l'ambient escalfat excessivament no afecta favorablement al nen. Entre la resta, no intenteu fer que la formació sigui massa dinàmica.
Embaràs i fitness
L'exercici físic durant l'embaràs és una forma excel·lent de mantenir el to de tot el cos. Les classes amb condició física amb l'aparició de l'embaràs no s'han de parar. Si no ho feu, llavors és hora de començar. En el cas que el grup d'entrenament físic no sigui al vostre gust, podeu crear un programa de formació individual.
Exclou salts, desviaments bruscos i tors del tronc, ràpid corrent, torsió i inclinació. Els exercicis no han de causar una sobrecàrrega en els músculs i les articulacions, realitzar exercicis, preferentment asseguts, amb el suport de l'esquena.
Com a conseqüència de l'entrenament durant l'embaràs primerenc, els músculs de la columna vertebral es reforcen, l'elasticitat dels músculs de la cavitat abdominal augmenta, l'estancament a la zona pèlvica disminueix i la flexibilitat de les articulacions augmenta.
També podeu practicar l'aptitud després del naixement, per restaurar la vella harmonia i la sexualitat, però els metges recomanen que reprengui la formació abans de les 6 setmanes després del part.
Embaràs i esport: pros i contres
- Esports en les primeres etapes de l'embaràs. Es recomana com a mitjà de prevenir diverses malalties que es produeixen durant aquest període: excés de pes, estirament dels músculs, varices.
- Esports després de l'embaràs. Les activitats esportives després de l'embaràs es recomana per a la recuperació més ràpida de tots els sistemes corporals: millora de la immunitat, activitat motriu, millora del funcionament del sistema cardiovascular, etc.
- Esports i planificació de l'embaràs. Si teniu previst fer un embaràs en el futur, fer esports ajudaran a preparar el vostre cos per obtenir les possibles càrregues que es produeixen durant l'embaràs. L'esport durant l'embaràs ajudarà a facilitar el procés d'embaràs i el part, sense dolor, perquè durant l'exercici, el cos acumula l'endorfina hormonal, que durant el part pot jugar un paper
un anestèsic natural.
I, per descomptat, els esports impliquen una dieta equilibrada, que és molt important per a una futura mare.
L'estil de vida saludable de la mare futura ajudarà a néixer a un nen sa.
Abans d'esports, és aconsellable consultar un metge que determinarà si té alguna contraindicació per a l'activitat física.
Estigueu saludables!