L'organisme no es preocupa del que està fent, reacciona davant de tot el que passa amb un canvi en el pols, de manera que, depenent de la freqüència cardíaca del cos, s'inicien processos diferents, incloent la crema de greixos .
Pols per a la crema de greixos: això és el que distingeix els corredors de córrer per baixar de pes, aeròbic de la formació cap a la crema de greixos. Depèn del pols que aconseguireu durant la formació. Per tant, no siguis massa mandrós per conèixer el teu pols durant un període d'augment de l'activitat; és molt possible que l'activitat "augmentada" sigui considerada pel cos com "fàcil" i no condueixi a canvis cardinals a l'interior.
Com calcular el pols per a la crema de greixos?
Hi ha una manera molt senzilla de calcular el pols que hauria d'estar entrenant. Per fer-ho, calculeu la freqüència cardíaca màxima: MUF:
- 220 anys = MUF.
Exemple: teniu 28 anys, llavors:
- 220-28 = 192.
És a dir, el límit del ritme cardíac durant l'entrenament hauria de ser de 192 batecs per minut, més és un perill per al cor.
Quin ha de ser el pols durant la formació?
Tanmateix, en cap cas podem suposar que 192 batecs per minut és la norma per a tots els 30 minuts de classe. De fet, hi ha una mena de "classificació" que ens ajuda a triar el pols adequat d'acord amb les expectatives de la formació:
- la zona d'escalfament és una càrrega fàcil, que ha de ser del 50-60% de la MUF;
- la zona d'activitat és la zona ideal per a la crema de greixos, és del 60-70% de la MUF;
- Zona aeròbica: desenvolupa resistència cardíaca, entre un 70-80% de MCH;
- la zona de resistència és del 80-90% de la MUF, és a dir, un indicador de la relació entre el pols i la respiració, és a dir, a causa de la velocitat màxima respiratòria, augmenta la velocitat del pols i es desenvolupa el sistema respiratori;
- La zona vermella (90-95% de la MUF) és perillosa per a la salut, per tant, només està permesa en intervals curts de temps.
Una actitud conscient cap al pols no només augmentarà la productivitat dels entrenaments, sinó que també mantindrà la vostra salut.