L'estrès físic és un element comú d'un conjunt de mesures per a la pèrdua de pes. No obstant això, l'augment de la formació condueix a l'escurçament dels músculs, que es tornen més forts i més repujats. Les dones intenten evitar aquest efecte, perquè volen ser més agraciats i elegants, així que completar el complex físic per a la pèrdua de pes és necessari per a l'estirament.
Estirament: s'estira per baixar de pes
L'estirament inclou exercicis que ajuden a ser més flexibles i flexibles. L'efectivitat de l' estirament es basa en la retenció a llarg termini de certes postures.
Els bonificis addicionals d'estirament són que millora la postura, promou la saturació amb l'oxigen i les substàncies necessàries de tots els músculs i òrgans, la relaxació i l'eliminació de l'estrès. L'estirament matinal es mostra no només per la pèrdua de pes, sinó també per a un escalfament suau dels músculs després de l'augment de l'estrès o el trauma. Els exercicis d'estirament diaris et faran resistència, més prims i més prims.
Exercicis per estirar per baixar de pes
Feu estiraments per baixar de pes al gimnàs oa casa. No es recomana fer exercicis amb una forta sensació de fam, el millor és tenir 1,5-2 hores després de l'últim menjar. Comenceu la sessió amb un escalfament, preparant i escalfant els músculs.
Els moviments durant l' estirament han de ser tranquils i lents, no s'haurien de fer estralls. Cada posició s'ha de fixar durant 10-20 segons, i després repetir el mirall d'exercici per a l'altre costat del cos. En total, els entrenadors recomanen fer 6-8 enfocaments, però cada 10-15 minuts descansa.
- Exercici per a la flexibilitat de les mans i els músculs laterals . Mantingueu-vos dret, estirant la columna vertebral a la "corda", col·loqueu els peus sobre un ample d'uns 20 cm. Col·loqueu la palma dreta a la cintura, a l'esquerra, estirant-se cap amunt i cap a la dreta.
- Exercici per a la flexibilitat dels músculs dels malucs, l'esquena, la premsa i el coll . Acuéstese al pis amb la cara, agafeu les cames junts, estén els braços en direccions oposades. La cama dreta es doblega al genoll 90 graus i s'aixeca, gireu el peu dret cap a l'esquerra per tocar el sòl, girant cap a la dreta.
- Exercici per a la flexibilitat dels músculs de la cama . Mantingueu-vos dret, cap enrere, però llegeix una mica els genolls, les mans s'estenen davant vostre. Amb la cama dreta, feu un atac a la dreta i agafeu la massa del cos, agafeu la cama esquerra tant com sigui possible (el peu s'ha de mantenir). A continuació, transfereixi el pes del cos a la cama esquerra i mous la cama dreta per la cama esquerra.
- Exercici per a la flexibilitat dels músculs de l'esquena, els braços i les cames . Agafeu la posició de l'angle dels braços i les cames directament. Feu una estocada cap endavant amb el peu dret i, alhora, treure el braç dret cap amunt.
