La osteoartritis de la articulació del genoll és una malaltia que, com la majoria de les malalties del sistema musculoesquelètic, s'ha de tractar amb moviment. Els exercicis per a l' artrosi de la articulació del genoll haurien de proporcionar una càrrega de músculs i lligaments situats al costat de l'articulació afectada i, alhora, proporcionar la pau i no usar la pròpia articulació. Per a això, el complex d'exercicis per a l'artrosi ha de consistir bàsicament en moviments estàtics, no en dinàmics. Estàtic significa que es congelarà durant uns segons en cada posició, per la qual cosa no portarà una articulació ja dolorosa.
Abans de començar els exercicis amb artrosi del genoll, sempre ha de consultar un metge, perquè només un especialista i una radiografia poden mostrar les àrees de dany al genoll.
L'exercici per a l'artrosi només es permet durant el període de remissió, quan la inflamació ja és insignificant o ha passat. Al mateix temps, el més important per a la seva salut i futures articulacions és adonar-se que l'activitat física és l'única manera segura de restaurar els genolls.
Exercicis
La primera part dels exercicis del complex per a l'artrosis de les articulacions del genoll es realitza assegut en una cadira. Ara treballarem en els músculs quàdriceps de les cames.
- Alternativament, aixeca els genolls, les mans recolzades a la cadira.
- Elevem els dos genolls simultàniament, detinguts i baixats.
- Ens aixequem un a un i rectificarem les cames.
- Les cames flexionades van ser arrencades del terra. Ambdues cames es van ajustar i es van fixar durant uns segons. Retornat a la IP, tornada a arrencar i corregit. Realitzem fins a 10 - 15 vegades.
- Mantenim els peus sobre el pes i, alternativament, estirem cap endavant, com si estiguéssim colpejant la pilota. Intentem no baixar les cames cap a terra.
- Ens estirarem les cames i treballarem les articulacions dels turmells de les cames alternadament. Cercles, vuit, etc.
La segona meitat dels exercicis del nostre complex amb artrosi del genoll s'ha de realitzar en posició propensa.
- Ens posem a la part posterior, realitzem una "bicicleta".
- Doblegà les cames als genolls, les posà més amples, les mans al llarg del cos. Realitzem el "pont", solucionar-lo durant 10 segons.
- Complicació: posem la cama inferior del peu dret al genoll esquerre i converteixen el pont en tres punts. Canviem les cames i agafem durant 10 segons.
- Un pont amb una cama recta - rectificat una cama, pujarem al pont. Canviem les cames.
Com més lent siguem els exercicis, major serà la càrrega que donem als lligaments i als músculs . La durada d'un entrenament és de 10 a 15 minuts, es poden fer 4 a 5 enfocaments per dia.