La majoria de les dones tenen por d'entrenar al gimnàs, ja que fins ara hi ha una opinió que cada dona que surt d'allà rep les formes de Schwarzenegger. Aquells que són superats pels temors, valen valentament a la sala, admeten molts errors que impedeixen assolir els objectius fixats, principalment, la pèrdua de pes.
Els exercicis sobre simuladors per a dones no contribueixen a la masculinitat, a més, fins i tot poden fer que la vostra figura sigui més femenina.
Què no fer al gimnàs?
- No se centren en els exercicis de premsa en els simuladors i fora de la sala. El fet és que la millor manera de pal·liar els músculs és formar-los un cop per setmana. És a dir, un cop per setmana - premeu, una vegada a la setmana, mans, una vegada a la setmana - malucs, etc. I feu això en diferents dies, permetent que els músculs de cada grup es recuperin per complet. Els canvis diaris de la premsa / braços / cames / esquena no portaran a res de bo.
- La por a la suor és un problema per a la majoria dels principiants. Les dones han d'aprendre a gaudir de la transpiració sense por a que passi el rimel, perquè no té un lloc al gimnàs. A més, molts homes es queixen amb sinceritat de la fragància excessiva de les fragàncies dels veïns en els simuladors.
- Els exercicis d'exercici dels simuladors s'han de combinar amb el consum de grans quantitats d'aigua. Moltes dones (i homes) descuiden aquesta regla, evitant així l'eliminació de toxines del cos.
Exercicis
I ara anem a començar el nostre complex d'exercicis sobre els simuladors, que està pensat per a principiants, per tant, contràriament a les nostres regles, consta d'exercicis de desenvolupament general. Han de participar en les primeres tres setmanes de formació.
- Escalfeu-vos en un entrenador elíptic, bicicleta o cinta de córrer. L'el·lipse funciona a costa del pes corporal de l'alumne. Per als principiants, trieu la manera "1". L'escalfament dura 10 minuts.
- Prenem la premsa en un banc d'inclinació: al aixecar l'exhalació, no estirem les cames, només treballen els músculs de la premsa . Realitzem entre 15 i 20 repeticions.
- El segon exercici efectiu en les màquines de premsa és l'aixecament de les cames en posició de colgadura. Les cames augmenten de forma doblegada, amb l'ascensió de l'exhalació.
- Entrenament de la cama: atacs amb peses. Ens posem al taulell d'un arquero, amb les mans sobre una manuelles. A l'exhalació, doblegamos ambdues cames, el davanter, en angle recte al terra, el genoll darrere toca el terra. La cama posterior al dit del peu, el genoll davanter no va més enllà del dit del peu. Realitzem tres sèries de 20 repeticions.
- El pes mort en les cames rectes es realitza amb una esquena recta, els genolls lleugerament doblegats, la barra es mou per les cames. Els peus són estrets, els talons no surten del terra, mentre exhalen.
- Doblar les cames al simulacre mentider: per la part posterior de la cuixa. El ventre i la pelvis no són trencats del banc. També realitzem hiperextensió amb aquest exercici a la supercell. Aquest exercici en els simuladors està dissenyat per a l'esquena.