Preguntat sobre com aprendre a fer un pont, primer heu de prestar atenció a la vostra formació física: si heu desenvolupat una flexibilitat i és força atlètica, podeu començar les classes de manera immediata, si no: primer, aprofiteu-vos per fer exercici.
Com aprendre ràpidament a fer un pont?
Molt ràpidament, aquests trucs funcionen per a aquells que han desenvolupat músculs de la premsa, esquena i cames, i també han desenvolupat flexibilitat. Per intentar pujar al pont no es va produir una lesió, per començar, donar diverses setmanes a la preparació: n'hi ha prou d'assistir a estirar i fer gimnàstica . Senzill dels exercicis més simples: esquadrons, flexions, el pont des de la posició propensa. Quan el cos és prou fort, podeu intentar aixecar-se al pont.
Com aprendre a fer un pont des d'una posició de peu?
La base de com aprendre a fer un pont a casa és la formació regular. Feu almenys 3-5 vegades a la setmana, i aviat tot sortirà! Cal dur a terme les accions senzilles:
- Deixeu-vos amb l'esquena a la paret, deixant-vos una distància de 70 a 80 cm d'amplada d'ample dels peus separats.
- Aixecar els braços sobre el cap i inclinar-se fins que els dits toquen les parets.
- Mantingueu-vos en posició, cerqueu l'equilibri i, després, digitalment, deixeu anar al terra.
- Després de completar el pont, torneu de la mateixa manera: ajudant-vos amb les vostres mans.
Després d'haver dominat això d'una manera òptima, podeu abandonar la paret i anar a treballar amb un soci que pugui cobrir. Però recordeu: en la qüestió de com aprendre a fer un pont en peu, no s'apressi. No aneu a la següent etapa de la formació, no perfeccionant el primer. El millor és practicar-lo amb catifes. Aquí encara és més senzill:
- Manteniu-vos al costat de la cara del soci, amb els peus d'ample de banda separats, els braços sobre el cap. El vostre soci us donarà suport a la cintura.
- Torneu cap avall i arribeu a terra suaument.
- Treure les mans lluny del sòl, torni a la posició inicial.
Quan i es treballi amb facilitat, podeu optar per no fer l'assegurança i entrenar-vos. Després d'un temps podreu realitzar aquest exercici amb facilitat i facilitat.