Els principiants que acaben de descobrir una nutrició esportiva , necessàriament s'enfronten a la qüestió de com cultivar adequadament la proteïna. En aquest article anem a considerar les recomanacions dels especialistes en aquest sentit.
Com criar proteïnes?
Com a regla general, en el paquet de qualsevol alimentació esportiva hi ha una instrucció, en la qual es detallen, com exactament val la pena prendre aquest remei. De vegades, per exemple, quan el text no es tradueix al rus, o les unitats de mesura són inusuals per a nosaltres, pot ser difícil d'entendre. Afortunadament, hi ha regles generals per a totes les proteïnes.
Pel que fa a la proporció, consulteu el vostre especialista en nutrició esportiva o esportiva. En general, es tracta d'uns 30 grams de pols (una cullera de mesura) a la recepció.
En quines proporcions es produeix la proteïna?
Com vostès saben, no hi ha límits estrictes sobre la quantitat de líquid que hauria d'haver-és important considerar només la quantitat de pols.
Prengui una cullera de polsera estàndard i diluïu-la amb la quantitat de líquid que desitgeu. En general, prengui de 250 a 500 g de líquid. Intenta triar la dosi que us agradarà al gust.
Què és millor reproduir la proteïna?
Com a regla general, la proteïna es dilueix amb llet ordinària baixa en greixos (1,5 - 2,5%). Aquesta és una excel·lent opció, ja que a la llet hi ha una proteïna natural, calci i molts altres components útils.
Si la llet no està disponible, diluïu la proteïna en aigües clares. A la mateixa proporció, el gust de la barreja pot ser diferent, ja que la llet fa que el sabor del producte sigui més saturado.
Sigui quin sigui el líquid que trieu, les batuts de proteïnes es fan millor directament en un mesclador, agitador o batidor. Així s'aconsegueix la màxima barreja de la pols amb el líquid, el que fa que el cos absorbeixi la beguda.